* Yüksek lifli bir diyet uygulayın . Lif, vücudun sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. Şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir, bu da GLP-1 üretiminin artmasına neden olabilir. İyi lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
* Yağsız protein tüketin . Yağsız protein aynı zamanda şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatmanın da iyi bir yoludur. İyi yağsız protein kaynakları arasında balık, tavuk, tofu ve fasulye bulunur.
* Şekerli içeceklerden kaçının . Şekerli içecekler kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa neden olabilir ve bu da GLP-1 üretiminin azalmasına neden olabilir.
* Düzenli egzersiz yapın . Egzersiz GLP-1 üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Çalışmalar hem aerobik egzersizin hem de direnç antrenmanının GLP-1 düzeylerini yükseltmede etkili olabileceğini göstermiştir.
* Yeterince uyuyun . Uyku eksikliği GLP-1 üretiminin azalmasına neden olabilir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
* Probiyotikler . Probiyotikler, sağlığa faydaları olan canlı bakteri ve mayalardır. Bazı probiyotik türlerinin GLP-1 üretimini arttırdığı gösterilmiştir. Yoğurt, kefir, lahana turşusu ve kimchi iyi probiyotik kaynaklarıdır.
* Yeşil Çay . Yeşil çay, GLP-1 üretimini arttırdığı gösterilen polifenoller içerir.
GLP-1 seviyenizi yükseltmekle ilgileniyorsanız doktorunuzla konuşun. Sizin için doğru olan bir plan geliştirmenize yardımcı olabilirler.