izle
. Alkollü içecekler demide asit salgısını artırabilir . Bu içecekler içme sınırlamak ya da diyet onları tamamen ortadan kaldırmak için çalışın
2
Asidik Meyve ve Sebze kısmak - . Narenciye ve meyve suları gibi greyfurt , limon, portakal veya portakal suyu gibi artırabilir asit reflüriski. Domates ve soğan gibi asitli sebzeler de asit reflü oluşmasına neden olabilir . Bunun yerine , havuç , bezelye , patates ve yeşil fasulye gibi muz , elma ve armut ve sebze gibi meyve yemek
3
Sarımsak yap - . Çok fazla sarımsak asit reflü riskini artırır sadece tarafından dayemek borusu içine yedekleme gıda tutmaya çalışıralt özofagus sfinkter ( LES ) kas zayıflatabilir . Eğer kalp - sağlıklı nedenlerden dolayı sarımsak yiyorsun, onun yerine sarımsak takviyesi alarak ya da yaklaşık 1 kıyılmış karanfil ( veya 4 mg ) günde bir taze sarımsak tüketiminizi sınırlayarak deneyin .
4
Bazı Sweets kaçının - Çikolata , nane ve nane tümLES kas zayıflatmak ve asit reflü neden olabilir . Eğer çikolata düzeltme gerekiyorsa , çikolata sağlıklı bir alternatif için yerine keçiboynuzu denemek
5
Biber ve Chili Peppers unutun - . Biber ve biber sağlığınız için iyi olabilir , onlar tehlikeli kronik asit reflüsü olan kişiler için . Bu baharatlı gıdalar zaten hassas özofagus astar daha fazla zarar ve acı yanmasına neden olabilir . Yerine kekik , kekik , kırmızı biber veya adaçayı ile gıdalar gelirken denemek
6
küçük öğünler yiyin - . Asit reflü aynı zamanda bir oturuşta çok fazla yemek yiyerek neden olabilir . Gıda aşırı yük daha zormide sindirmek için yapar ve yemekyemek borusu içine yedeklemek için neden olabilir . Beş küçük öğün her gün yerine üç büyük olanları yemeyi deneyin
7
yürüyüşe - . Yemekten sonra düzgün sindirmek için yemek zaman vermek için bir yürüyüş deneyin . Bu dayemek borusu içine yedekleme gıda tutmak için önemli olan bir dik konumda tutacak
8
Erken akşam yemeği yiyin - .Günün son yemek en az 2-3 saat yemek deneyin gıda yatarken önce sindirmek için izin vermek için yatmadan önce . . Yatmadan önce yeme insanlar asit reflü muzdarip Your Head yükselmiş
9
Uykubir numaralı nedeni - HealthCentral.com , asit reflü deneyim muzdarip olanların % 75 üzerinde bir makaleye göre geceleri belirtiler . Bir reflü yönetim kurulu ile ya yükselmiş kafa ile sırt uyku deneyin , yastık veya ekstra yastıklar sıkıştırdı. Yükseltilmiş başınızı ve üst vücut tutulması uyurkenyemek borusu içine yedekleme mide asidi önleyecektir
10 sol tarafta
Uyku - . Sol tarafta Sleeping yerine sağmide tutar yemek borusu daha düşük açıyla ve geceleri yedekleme gelen asit engeller . AyrıcaLES böylece geri mide içeriğinin açılması ve izin daha az şansı var üzerinde baskı yerleştirerek engeller
11 Bazı ağrı kesiciler kaçının
- . Gibi birçok over- the-counter ağrı kesiciler ibuprofen , aspirin ve naproksen aslında asit reflüriskini artırabilir . Bu ürünlerin kullanımını sınırlamak veya yerine asetaminofen içeren ağrı kesici alır . Her zamandozaj talimatları izleyin ve önerilenden daha asla
12 önleyin Asit cezir için bu başka yollar düşünün
- . • Sigarayı Bırakma. Asit reflüyemek borusu korumak için tükürük için yetenek düşürürken Sigara mide asitleri artırır. Sigara ayrıca doğrudan mide asitlerinden hasar daha savunmasız haleyemek borusu kişi yaralandı. • Kilo . Aşırı kilolu insanlar başkalarının asit reflü muzdarip daha fazladır • Sıkı Pants kaçının - . Sıkı giysileri , özelliklekarın çevresi , asit reflüriskini artırmak için yardımcı
13
keyfini etmeyin. Sağlıklı Yaşam - ilaç almak zorunda kalmadan asit reflü özgür bir hayat yaşamak değerli bir kaç şey vazgeçmeden yapar . Sağlıklı yemekler yiyin , egzersiz , uyku bol olsun ve asit reflü ücretsiz hayattan zevk .