- Buharlaşma yoluyla artan sıvı kaybı: Konuşurken ciğerlerinizden nemli havayı dışarı verirsiniz. Bu nem buharlaşarak çevreye karışır. Terlediğinizi hissetmeseniz bile konuşurken buharlaşma yoluyla önemli miktarda sıvı kaybedebilirsiniz.
- Daha az sıvı alımı: Konuşurken sıvı içme olasılığınız azalır. Bu özellikle ilginç veya büyüleyici bir sohbete katılıyorsanız geçerlidir. Konuşmaya o kadar kapılıp susamış olsanız bile içmeyi unutabilirsiniz.
- Metabolik aktivitenin artması: Konuşmak, metabolizma yoluyla üretilen enerjiye ihtiyaç duyar. Metabolizma ısı üretir ve bu da daha fazla terlemenize ve sıvı kayıplarınızın daha da artmasına neden olabilir.
Konuşurken sıklıkla susuz kaldığınızı fark ederseniz, bunu önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- Gün boyunca, susamasanız bile bol miktarda sıvı için: Günde sekiz ila 10 bardak su içmeyi hedefleyin.
- Uzun konuşmalar sırasında biraz su içmek için ara verin: Telefonunuza veya bilgisayarınıza her 15-20 dakikada bir su içmenizi hatırlatması için bir alarm kurun.
- Sıcak veya nemli ortamlarda uzun süre konuşmaktan kaçının: Bu ortamlar daha fazla terlemenize ve daha çabuk sıvı kaybetmenize neden olabilir.
- Meyve ve sebze gibi su içeriği yüksek yiyecekler yiyin: Bu gıdalar çok fazla su içmeden susuz kalmanıza yardımcı olabilir.
Baş dönmesi, kafa karışıklığı veya bayılma gibi şiddetli dehidrasyon yaşıyorsanız derhal tıbbi yardım almanız önemlidir.