- Yeterince sıvı içmemek. Ortalama bir insanın günde yaklaşık sekiz bardak su içmesi gerekir. Ancak bazı kişilerin aktivite düzeylerine, yaşadıkları iklime ve sağlık durumlarına bağlı olarak daha fazla içki içmeleri gerekebilir.
- Aşırı terleme. Terleme vücudun soğuma yöntemidir. Ancak çok fazla terlerseniz sıvı ve elektrolitlerinizi hızla kaybedebilirsiniz. Bu dehidrasyona yol açabilir.
- İshal veya kusma. Bu koşullar hızla sıvı ve elektrolit kaybetmenize neden olabilir.
- Belirli tıbbi durumlar. Diyabet ve böbrek hastalığı gibi bazı tıbbi durumlar dehidrasyona neden olabilir.
Dehidrasyonun etkileri
Dehidrasyon, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir takım semptomlara neden olabilir:
- Susuzluk
- Ağız kuruluğu
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Yorgunluk
- Kas krampları
- Kabızlık
- Koyu renkli idrar
- İdrar çıkışında azalma
Şiddetli vakalarda dehidrasyon aşağıdakilere yol açabilir:
- Sıcak çarpması
- Böbrek yetmezliği
- Ölüm
Dehidrasyonun önlenmesi
Dehidrasyonu şu şekilde önleyebilirsiniz:
- Gün boyunca bol miktarda sıvı içmek. Susuz kalmamanın en iyi yolu su içmektir. Ancak meyve suyu, sporcu içecekleri ve çorba gibi diğer sıvıları da içebilirsiniz.
- Şekerli içeceklerden kaçınmak. Şekerli içecekler aslında vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir.
- Su içeriği yüksek yiyecekler yemek. Meyve ve sebzeler gibi bazı yiyeceklerin su içeriği yüksektir. Bu yiyecekleri yemek, susuz kalmanıza yardımcı olabilir.
- Düzenli olarak egzersiz yapmak. Egzersiz sıvıları terletmenize yardımcı olabilir. Ancak egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol sıvı tüketmek susuz kalmamak için önemlidir.
Susuz kaldığınızı düşünüyorsanız hemen sıvı içmeniz önemlidir. Belirtileriniz şiddetliyse tıbbi yardım da alabilirsiniz.