basit karbonhidrat izleyin . Basit karbonhidratlar kan şekeri seviyeleri hızla yükseltmesine neden olanlardır . Rafine şey bu kategoriye girer . Bazı örnekler şeker, çörek, cupcakes veya içinde şeker veya beyaz un rafine şey olurdu .
2
dengeli öğünler yiyin. Bunlardan protein , karbonhidrat ve yağ bir denge var öğünler yiyin. Bu tür yemek yavaş sindirilir ve kan şekeri bir artış neden olmaz. Bir örnek, bir tavuk göğsü ve tam tahıllı topuz ile bir salata olacaktır .
3
birden fazla yemek yiyin . Birkaç saatte şeylerin bir dizi yapacak bir küçük dengeli yemek yeme . Bu , size sürekli enerji verecektir kontrol altında açlık devam edecek ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur . Gün boyunca üç öğün ve iki aperatifler hedefleyin .
4
bazı egzersiz yapın . Eğer egzersiz yaparken , kaslar enerji için , karbonhidratdepolanmış şekli olan glikojen kullanıyor. Bu stabilize ve aynı zamanda insülin salınımı için vücudun tepkisini artırabilir kan şekeri tutmaya yardımcı olur . Günde 30 dakika egzersiz hedefliyoruz. Bazı örnekler hızlı tempolu yürüyüş , ağırlık antrenmanı , yüzme veya bisiklet olacaktır .
5
iyi karbonhidratları seçin . Eğer öğünler veya atıştırmalıklar ile bunları yiyorsun olursa olsun, karmaşık karbonhidratlar yiyin . Kompleks karbonhidrat lif oranı yüksek olan ve daha yavaş bir hızda sindirmek . Bazı örnekler kepekli tahıllar , yulaf kepeği , meyve , sebze ve fasulye olacaktır . Mayo Clinic günlük lif 30g 25g almak önerir .