inşa kas
- ağırlık taşıma yaparak kas kurmak haftada 3-5 kez egzersizleri . Senspor salonuna gitmek ve oradaegzersiz ekipman kullanımı ya da evde kullanmak için kendi ekipman satın yapabilirsiniz . Bir evde ağırlık kaldırma seti sağlığınız için çok faydalıdır . Eğerspor salonuna ya da bir ağırlık kümesi üzerinde para harcamak istemiyorsanız , size kaslarınızı bir egzersiz vermek için kendi vücut ağırlığı kullanabilirsiniz . , Push up yapmak , her gün ups , ağız kavgası ve lunges çekin
2 GÜNLÜK
EGZERSİZ - . Egzersiz haftada altı ila yedi gün zirvede metabolizma tutmak için . Yürüyüş, yüzme , kayak veya koşma gibi kardiyovasküler egzersiz kalori yakmak ve geçici metabolizma artırabilir . Kardiyovasküler egzersiz kalori yakmak için büyük olmasına rağmen, bina kas gibi sürmez . Eğer inşadaha fazla kas ,daha fazla sizin metabolizma artırmak ve yağ yakarsınız . Daha fazla kas inşa ettikten sonra, siz uyurken bile kalori yakarsınız . Bu programda egzersiz her iki tür için en iyisidir
3
SOĞUK SU İÇMEK - . Metabolizma ve ekstra destek vermek için her gün soğuk su içiniz . Vücudunuzsuyu ısıtmak için daha çok çalışması gerekiyor ve bu nedenle daha fazla kalori yakarsınız . Metabolizma bir destek vermek için nasıl bilmek size hızlı ve kolay kilo vermenize yardımcı olacaktır . Su buzlu soğuk günlük sekiz bardak içme günde en az yetmiş ek kalori yakmak için yardımcı olacaktır . Bu egzersiz veya daha az yemek daha soğuk su içmek , bu nedenle bu yağ yakma tekniğinin yararlanmak çok daha kolay
4
YEŞİL ÇAY İÇMEK - . Artan dahil olmak üzere sağlık yararları için yeşil çay içmek, metabolizması. Yeşil çay metabolizmayı artıracak doğal özellikleri vardır . Yeşil çay antioksidan etkileri verir , ama aynı zamanda metabolizmayı artırır sadece bu çalışmalar bir dizi kanıtlanmıştır . En iyi sonuçlar için günde en az dört bardak içmeye çalışın.
Metabolizma artan hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa , aşağıdaKaynakları bölümüne bakın . Metabolizma bir destek vermek için nasıl bilmek size gece ve gündüz kalori yakmak için yardımcı olacaktır .