her sabah iyi bir kahvaltı yemek emin olun yiyin. Barbara Rolls göre , Ph.D., Penn State Üniversitesi'nde beslenme profesörü ve bir yazar "Volumetrics Kilo Kontrol Planı , " metabolizma sen uyurken yavaşlatır ve tekrar yemeye başladığınızda geri başlar. Kahvaltı yemek vücudunuzun kalori yakar sağlarolsun -go öğle öğle başlayan ziyade . Kan şekeri başak ve zoka olmamasını sağlamak için protein ve böyle bir yumurta - beyaz omlet ile tam tahıllı tost gibi yüksek lifli karbonhidratlar , tam bir sabah yemek .
Snack Genellikle
Bunun yerine iki veya üç büyük öğün yemek , beş ya da altı küçük öğün için deneyin . Bu gidiş metabolizma tutacak ve size yemek yemek arasında çok aç girmesini önlemek . Yaklaşık 1.800 kalori günlük beslenmenin ise , 300 ile 400 kalori yemek bölmek . Ayrıca , en azından bir günlük kalori alımının ( 360-630 kalori ) beşinci protein oluşur emin olun . Protein onu yakarkenvücut daha fazla enerji kullanır, çünkü metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir .
Egzersiz
metabolizma hızlandırır eğer egzersiz rejimi kardiyovasküler aktivite ve kilo eğitimi içerir . , Günlük yüzme ağırlık eğitimi birleştiren yürüyüş veya egzersiz koşu kas oluşturmanıza yardımcı olur ve kas yağ daha dokuz kat daha fazla kalori yakmak mümkün . Tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre , daha fazla kalori yakma biter , hangi Ayrıca ,metabolizma ağırlık eğitim sırasında hızlandırır ve daha sonra iki saat kadar bu şekilde kalabilirler " Spor ve Egzersiz Tıp ve Bilim . "
Yavaş yavaş
kalori çok düşük bir diyet kilo metabolizma hızlandırmaya yardımcı olmayacaktır. Aslında, diyet kalori bir sürü kesim olasılıkla metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Vücudunuzun hasret ediliyor inanmak başlayacak , bu yüzden kendini korumak için onun fonksiyonlarını yavaşlatmak olmasıdır . Eğer güvenli bir şekilde haftada bir ve iki pound arasında kaybetmek için her gün yemelisiniz kalorinumarasını almak için 11 kilonuzu çarpın .
Istirahat
uyku bol Başlarken metabolizma düzgün olmasını sağlar . Chicago adlı Üniversitesi tarafından yayınlanan bir çalışmada "Lancet " göre, kronik uyku kaybı bile temel metabolik fonksiyonları gerçekleştirmek için genç bir yetişkinin yeteneğini azaltabilir. Stresli iseniz, uyku en az sekiz saat , her gece Başlarken yemek bile , egzersiz
. Düzgün çalışan metabolizma korumaya yardımcı ve iyi uyku , metabolizma zirvede olmayacak . Stres hormonları , metabolizmayı yavaşlatmak meditasyon , boya, yoga yapmak veya yeni rutin dışınaen fazla almak için başka bir eşit olarak rahatlatıcı bir hobi bulmak için bilinir çünkü .