1. Bol miktarda su için.
Bu, dehidrasyonu tersine çevirmenin en açık ve etkili yoludur. Susamasanız bile gün boyunca düzenli olarak su için. Sade su içmekte sorun yaşıyorsanız limon, misket limonu veya salatalık dilimleri ile biraz lezzet katın.
2. Meyve ve sebze yiyin.
Meyve ve sebzeler vücudunuza sıvı ve elektrolitleri geri kazandırmanın harika bir yoludur. Aynı zamanda genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Bazı iyi seçenekler arasında karpuz, kavun, muz, domates ve salatalık bulunur.
3. Kafein ve alkolden kaçının.
Kafein ve alkol aslında vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir, bu nedenle dehidrasyonu tersine çevirmeye çalışıyorsanız bunlardan kaçınmak en iyisidir. Bunun yerine suya veya diğer nemlendirici içeceklere sadık kalın.
4. Dinlen.
Vücudunuzun dehidrasyondan kurtulmasına izin vermek için dinlenme önemlidir. Bol bol uyuduğunuzdan ve kendinizi daha iyi hissedene kadar dinlendiğinizden emin olun.
5. Bir doktora danışın.
Dehidrasyonun etkilerini tersine çevirmek için mücadele ediyorsanız veya ciddi semptomlar yaşıyorsanız bir doktora danışın. Durumunuzu değerlendirebilirler ve gerekirse ek tedavi sağlayabilirler.
İlk etapta dehidrasyonu önlemeye yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
- Susamasanız bile gün boyu su için.
- Şekerli içeceklerden kaçının çünkü bunlar aslında vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir.
- Egzersiz yaparken, terlerken veya sıcak havaya maruz kalırken ekstra sıvı tüketin.
- Elektrolitleri suyla birlikte için.
Dehidrasyon konusunda endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilirler ve susuz kalmamanız için size başka ipuçları verebilirler.