Evde Siyatik Treat nasıl

Tetik nokta tedavisisiyatik sinirin etrafındasıkı kaslar serbest ,kalçaihale noktalar aktive ve assuages ​​. Bir tenis topu ve bir duvar ihtiyaç vardır . Bu gerçekleştirmektetik noktaları arasındatop , ya daen ihale noktalar veduvara yerleştirin ve yavaşçavücut yan- yan geçiş , aşağı yukarı - ve - bir delici basınç masaj almak için . Bu tetikleyici noktalar kişiden kişiye değişir , amaanahtarağrıtailbonekalça daha yakın veya daha yakın olup ,en acı nokta bulmaktır. ,Tenis topu basıncını artırmaktopun içinevücut yalın . Topa minimum vücut ağırlık yerleştirin ,basıncı azaltmak için .
Esneme ve Yoga Faydaları

Esneme vekalçakasları uzatarak dinlenmek vekasları gevşetmek için yardımcı olur siyatik sinir çevresine . Siyatik spinal bozukluğu nedeniyle ve doğrudan sıkı kaslara ilgili olmasa bile ,bel ve kalça hala yoga ve uzanıyor performans yararlanacaktır . Yoga gerihamstrings alt dankasları germek yardımcı olabilir poz böyle aşağı yüz köpek , kuğu , ve çocuk gibi davranır. Doğru hizalama hakkında bilgi için bir yoga sınıfına alarak ve ipuçları vermek vegeri güçlendirirken daha fazla dinlenmek için değişiklikler önermek mümkün olabiliröğretim , konuşuyor , tavsiye edilir . Akut siyatik saldırı sırasında, hareketi daha daağrı ağırlaştırmak ihtimali var gibi uzanan önce azaltmak içinağrı için bekleyin . Siyatik
Yoga Rutin aşağıdaki gibi p >siyatik için yapılacak basit bir yoga rutin. Her step.Down yüz köpek derin ve eşit nefes unutmayın :elleri ve dizleri üzerinde başlayın. Vücutayakaltındaki ve ters " V " konumunda düz ayakta böylece ve altındaayak parmakları yukarıkalça çizmek Curl . Kafasıkolları arasında gelir böylecetoprağaelleri itin vehamstrings.Swan germek için gerikalça itmek : Bu ​​poz bazıları için zor olabilir , ama bunu değiştirmek veyararları elde etmek için gerekli sahne kullanabilirsiniz . Bugövde altına gelene kadaraşağı yüz köpek pozisyonda ileri bir diz çekin veuylukve kalça tarafında oturmak . Bükülmüş ön üzerinde öne eğilme ilestreç derinleştirmek Pose leg.Child : aşağı yüz köpek içine geri itin veyere düz yatıyordu böylece yavaş yavaşdiz ve alt bacak üzerinevücudunuzun alt . Ayakları üzerinde oturmak vevücudun yan tarafı boyuncarahat kollar ,diz üstü öne bükün. Bir ısıtma yastığı veya buz ped gerginlik rahatlatmak kullanarakalt sırt .
Isı ve buz

germek amacıylapoz içine rahatlayın. Soğuk paketleri kullanarak başkalarınınsoğukkas kramp neden olduğunu söylüyorlar , oysa bazı insanlar için , ısı pedleri ,iltihabı artırabilir . Bu yöntem geçici ve küçük bir rahatlama sağlasa da , ağrıazalmakişinin günlük aktivite ile çalışması için izin ,kas rahatlamasına yardımcı olacaktır .
Analjezik Balsam

Analjezik Balsam kas gevşetici veiltihabı azaltarak siyatik yardımcı olabilir . Bu da geçici bir rahatlama olduğunu , ancak şiddetli ağrı acı sonra , herhangi bir rahatlama karşılandı . Çoğu eczanelerde bulunan Balsam için , Icy Hot or BENGAY deneyin . Denemek için daha az ana öğesi Max çevrimiçi bulundu , alçı Revive ( bkz. Kaynaklar ) veya Çin eczanelerde yer almaktadır .
Yaşam

siyatik alevlenmesine neden olur öğrenin değiştirir vedurumu kötüleştirebilir faaliyetleri ve hareketlerinden kaçınmak dahilflare up azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmak . Arka dikkatli olun ve doğal olmayan konumlardavücut torkla olmaz hareketler yapmak . Çok uzun oturma siyatik neden olursa , stand up ve çevresinde her yarım saat yürüyüş planlıyoruz . Hafif egzersiz içeren ve Max ile bir gün çanta hazırlıyor tarafından gerekli sıvalar Revive , akut ataklar önlenebilir .