Yeterince uyuyun Hipomani ile Cope nasıl
. Gereklimiktarı gerçekten uyku düzeni geçmişine bağlıdır . Eğer yedi sekiz saat uyku veya fonksiyon 4-6 saat gerekli olup olmadığını , normal uyku düzeninizi dönmek için en iyi deneyin . Hipomanik epizod hastalar genellikle uyku için bir azalma ihtiyacı hissediyorum . Budurum ve istikrar önemli olan önemli bir uyarı işaretidir . Eğer uyku için yapamıyorsanız , bir doktor ya da ruh sağlığı uzmanına başvurunuz .
2.
itici dürtüsü rağmen önemli kararlar kaçının . Size daha sonra pişman olabilir herhangi bir eylem içine acele önce normal hissedene kadar bekleyin . Ne sizin için normal karar verme geçmişine bağlıdır . Eğer bir itici kişi değildir ve geleneksel bir karar vermeden önce seçenekleri tartmak , o karakter üzerinden herhangi eylemlerden kaçınmalıdır . Eğer itici veya kendiliğinden iseniz, bir model değişikliği farkında kalması zordur . Karakter desen ve farkındalık bakımı önemlidir .
3
bunlar uyarıcı oldukları için aşırı kafein , şeker ve alkolden kaçının ve size ihtiyacınızdinlenme elde tutmak olabilir . Bu öğeler de olumsuz alıyor herhangi bir ilaç ile etkileşime girebilir . Alkol bir depresan ve bağlıhipomanik sürecinindoğası kaçınılmalıdır .
4
faaliyetleri sakinleştirici Engage ve aşırı uyarıcı ortamları kaçınmalıdır. Düşüncelerinizi korumaya yardımcı olmak için meditasyon , yoga ya da nefes egzersizlerini kullanın .
5
aile üyeleri, arkadaşlar ve sevdiklerinize gibi kişisel destek sistemi üyeleri , tanımlama ve gerektiğinde onlara ulaşmak . Tek başına mani bu seviyede değil önemlidir .
6
sürekli yardım için yerel tıbbi ve /veya ruhsal sağlık uzmanına başvurun .
7.
hemen yardım için 911'i arayın Eğer intihar düşünüyorsun .