Yavaşça başlayın ; Aslındaegzersiz bile kötüfibromiyaljiağrı yapabilir . Daha egzersiz olsa da,daha rahat hissedeceksiniz . Ağrı kesici fayda sağlamak ve uyku geliştirmek için, egzersiz planı ile sopa gerekir . Kaslarda keskin ağrı, ancak bir yaralanma belirtisi olabilir . Bu durumda ,kas kadar kalan iyi ve daha sonra yavaş yavaş yeniden başlar .
Her gün bir dakika ekleyerek , günde beş dakika yürüyerek
Başlat Yürüyüş başlayın. Amacınız sonunda bir gün 60 dakika yürüyüş olmaktır . Eğer bu hedefe ulaştı, 3-4 gün bir hafta bu süre yürümek . Bu miktar sizin için çok fazla bulursanız , sizin için rahat ve daha sonra 60 dakika golü geri çalışmaya başlamak , yavaş yavaş zaman artan bir zamanda dönmek .
koşu ekle
60 dakika boyunca haftada üç kez yürüyüş ile rahat hale gelmiştir sonra, yürüyüş ile koşu alternatif başlamak isteyebilirsiniz . Siz iki blok yürümek ve sonra yavaş yavaş bir blok için jog olabilir . Lütfen 60 dakika boyunca bu rutin alternatif devam , ya da sizin için artık rahat kadar . Amacı, hareket edemeyen olmanoktasına sizi rahatsız ediyor , durumunuzu değil, geliştirmektir .
Bir yüzün
Yüzme müthiş , düşük etkili Take kas ve eklemlere kolay aerobik egzersiz . Eğerhavuza girmek , daha sonra birkaç tur yüzmek , bir ya da iki dakika su yürümek olabilir . Yüzme ileamaç 30 dakika boyunca yüzmek için olduğunu. Eğer su Benliğinde bu çok zor , alternatif tur bulursanız .