fıtık rehabilitasyonamacı güvenli bir şekilde yeniden zarar olmadan günlük aktivitezorluklarına dayanabilir ki böyle bir ölçüdekarınkaslarını güçlendirmek için "Hayır oturmuş " . Böylece, rehabilitasyon programı mümkünsit- upen temel değişim ile başlar . Sit- up nedeniyle düşük bir öğrenme eğrisi ve alternatif varyasyon geniş sayıda rehabilitasyon için seçilir .
Performans olacakilk sit- up gerçekten bir " sit- up " hiç değildir . Katta ayak ve diz ile Sırtüstüyere yatın 90 derecelik bir açıyla bükülmüş . Zemin ya da göğsünde temas ellerini tutun . Şimdi geleneksel situp (abs sözleşme veyerdengövde kaldırmaya başlar ) içinhareket başlatmak , ancak omuz bıçakları zemine bile ayrılmadan önce ilk olarak ,abs gerginliği hissetmeye başladığınızda durdurmak . Bu rehabilitasyon aşamasında biri olarak yapıyor olacak hepsi .
Bu egzersiz boyunca doğal nefes tutmak için unutmayın . Nefesinizi tutarak ve fıtık ameliyatı sonrası karın içi basıncını artırarak yaralanma yeniden açmak için iyi bir yoldur . (Az beş temsilcileri belki bir set ile ) yavaş başlayın ve yavaş yavaş 15 tekrar üç set kadar çalışır. Eğer üç takımlarını tamamlamak zaman, iki faz taşımak .
Mideprogramın ikizorluk seviyesi almak için yeni kazanmış karın gücü kullanacak
Faz egzersizi ileri bir adım . İlk egzersiz ( diz katta yatan bir 90 derecelik açıyla bükülmüş ) gibiaynı pozisyonu . Bunun yerine bazı gerilme hissedene kadar sadece kadar yükseltilmesi , burada bizyerden tamamen bizim omuz bıçakları getirmek olacaktır . Omuz bıçakları de tamamenzeminyüzeyini temizledi kadarsit- up devam ediyor , ama orada dur . Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu bir temsilcisi tamamlar . Yine, yavaş başlar ve giderek daha fazla tekrar ve setleri ekleyin. Eğer 15 tekrar üç set tamamlayabilirsiniz zaman, üç .
Tam Crunches veprogramın Daha
Faz üç olduğu evreye taşımak için temizlenir fıtık önce sahip gücüseviyeye dönmek için tasarlanmıştır . İlk iki fazda da aynı genel konumunu varsayalım. Lütfen gövdeyere 45 derecelik bir açıyla kadar yerine ,yerden sadece omuz bıçakları ile durdurmahareketi devam ediyor. Butemel " crunch " konumu , ve rehabilitasyon yolculuğunson ayağı. Bu 45 derecelik egzersizi ile tren Eğer 15 başka üç set yapabilirsiniz kadar . Ayrıca gelecek yaralanmalara karşı karın kurşun geçirmez isteyenler için
,bir sonraki adım, 45 derecelik bir eğim üzerinde egzersizi gerçekleştiriyor . Bunlarla 15 üç set için yol kadar çalışacak . Bu kadar bunu yaptıysanız , tebrikler . Şansını günlük yaşam için gün içinde yapılacak hiçbir şey fıtık nüks neden olacağını iyi.