. Boğulmuş ya da stres olmak fibromiyalji karmaşık ve ağrı getirebilir . Bir seferde bir görevi mücadele ve sorumluluklarını azaltarak stresle başa . Kendiniz için zaman ayırın ve uygulama nefes egzersizleri ya da stres düzeyini düşürmek için bir masaj programı.
2
Bol bol dinlenin . Çalıştırılıyordu ile birlikte, yetersiz uyku veya dinlenme fibromiyalji kötüleştirebilir . En az sekiz saat gece uyku ile yorgunluk ve ağrı Fight . Ayrıca , mümkünse , vücudunuzun şarj içingündüzleri kısa kestirmem .
3
egzersiz ile ağrı kolaylığı. Egzersiz bir günde otuz dakika , ağrıyı azaltmak ve kas sertliği rahatlatmak olabilir . Düzenli egzersiz kaslarınızı güçlendirmek ve enerji artırmak için . Ağrı - ücretsiz egzersiz tempolu yürüyüş , yüzme , bisiklet ya da Pilates . Reçetesiz ilaçlar ile
4
Kontrol ağrı içerebilir . Fibromiyalji acısını hafifletmek için over- the-counter ağrı kesiciler almak . Ağrıyı azaltmak için ilaçlar aspirin , asetaminofen ve ibuprofen içerir .
5
bir antidepresan ile ağrı azaltın . Mayo Clinic göre , düşük doz antidepresan yaygın ağrıyı ve kronik düşük enerjiye mücadele edebilirsiniz . Doktorunuza danışın ve seçeneklerinizi tartışın.
6
kafeini verin. Kafein İçme uyku kesme ve yorgunluk kötüleştirebilir. Enerji geri diyet kafein dışla .
7
bir multivitamin alın . Medline Plus, Tıp Ansiklopedisi göre, omega - 3 balık yağları ve fibromiyalji belirtilerini iyileştirmek için magnezyum gibi günlük vitamin veya takviyeleri almak .