Bir ortopedik korsedirsek korumalı ve sıcak tutacak . Sıcakdirsek tutarak, şifa yardımcılarıdolaşımını artırmak . Ayraçzorlanma bazı yönlendirerekkas ve tendonları destekler. Dirseğin hemen altında kolunuzun etrafında bir bant sarma da yardımcı olabilir . Ağır nesneleri kaldırırkenek destekbazı ağrı giderir . Band çok sıkı yapmayın ; dolaşımı kısıtlayabilirsiniz .
istirahat
tenisçi dirseği içinkolay çare kolunuzu biraz dinlen vermektir . Ağrı kaybolmasına izin . Ilk etaptasoruna nedenhareketleri başlamadan önce,dirsek ısınmak emin olun . Ayrıca ,eklem dinlenmek için izinhareketleri sık sık ara verin.
Egzersiz
duyarlı olmaktan onları tutmak içineklem çevresindekikasların güçlendirilmesi süzün. Bilek bukleler , halter bukleler ve triseps uzantılarıkaslarınızı güçlendirecek ağırlık taşıyan hareketlerdir. Dirsek hala duyarlı ise , izometrik egzersizler deneyin .
İlaç
tenisçi dirseği Hafif vakalardaenflamasyonu azaltmak için aspirin veya ibuprofen ile tedavi edilebilir . Ayrıca topikal anti - enflamatuar uygulayabilirsiniz .
Buz Paketleri
bir anti - inflamatuar ajan olarak Buz çalışır . 10-15 dakika günde üç defa için dirsek üzerinde bir buz torbası koyun. Butendon ve kasların şişliği azaltmak ve ağrıyı hafifletmek gerekir . Eğeraynı anda yüksekdirsek tutabilir , budirsekten kan çekmek ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır .
Foods
Kereviz olarak hareket bilinmektedir , bir anti -inflamatuar tenis dirseği kesici . Zencefilaynı şeyi yapabilirsiniz . Sıcak suda zencefil kökü iliklerine veya sıcak suya öğütülmüş zencefil ekleyerek zencefil çayı oluşturun. Beyaz söğüt kabuğuvücut salisilik asit dönüştürür şalisin içerir ; bu , bir ağrı kesici olarak hareket edebilir. Beyaz söğüt kabuğu aynı zamanda bir anti - inflamatuar olarak görür .