plantar fasiit tedavitabii ki esnek ayak kasları tutmaya tedaviden sonra devam edebilir fizik tedavi egzersizleri içerir . Bir oklava haddeleme veya ayakkemer küçük bir top gibi benzer büyüklükte yuvarlak bir nesne , bir acı plantar fasiit flare - up için yatıştırıcı .
Buz genellikle plantar fasiit nedeniyleiç şişliği azaltmak için kullanılır ve Eğertek rulo egzersiz , soğuk ve yuvarlak hemyararları elde etmek için bir yuvarlak buz soğutucu paketi satın almayı tercih edebilir .
Ayak bileği için önemlidir
Bilek gücü Asansörler plantar fasiit muzdarip olanlar . Ayak bilekleriayak bağlı ve güçlü ayak bilekleri yaralı kemerleribazı stres alır . Ayak bileği germek için ,yere ayaklarınızı bir sandalyeye rahatça oturun . Dizlerinin üzerinde bir 2 ya da 3 £ dambıl ya da diğer bir ağırlık koyun ve ayak bilekleri kaldırın . 3 tekrarlar 15 kez kaldırarak deneyin .
Ayak bileği Streç
ayak ve elde ve kemer esneklik korumak için gergin olması gerekir edilmelidir . Bunu yapmanın bir yolu, bir ileri shin esnek yapıyor ve sürece 3 dakika olarak içinpoz tutarak , ayaktabanı altında bir havlu veya kauçuk egzersiz bant yerleştirmektir .
Bu egzersiz bir alternatif versiyonu hatta derin ayağın kemer içine ulaşırkoşucunun streç . Bir duvara karşı elinizle durmak ve düz ya dadiz hafif bir viraj olanbacak tutarak , geriye dev bir adım atıyor. Zemin içine sole basın. Daha sonradiğer ayak ile tekrar bir dakika bekle. 5 kez her iki tarafta 4 tekrarlayın .
Toe Kıvırcık
sıkı kucaklamak ayak karıştırarak ayak gücünü oluşturur ve plantar fasiit bazı hastalarına yardımcı olur . Yalan ya da yatakta otururken , mümkün ve bültenleri olduğunca sıkı altında ayak kıvırın . Ayak güç ve esneklik inşa birkaç kez tekrarlayın.