Egzersiz . Böbrek taşları genellikle hareketsiz yaşam tarzları ile eşanlamlı olduğu gibi , düzenli yürüyüşler için gidiş ve hareket adil bir miktar dahil diğer spor faaliyetlerde bir noktaya olun. Böbrek taşlarınıngelişimini engelleyen ek olarak , tutarlı bir egzersiz iyi bir kan basıncı ve kalp sağlığını korumak için anahtardır . En iyi sonuçlar için , egzersiz için her gün en az yarım saat adamak .
Stay Sönmüş
sulandırılmış tutulması böbrek taşı gelişimini engelleme önemli bir adımdır . Araştırmalar böbrek taşı dehidratasyon ile el- ele gidin ve sıcak , nemli yerlerde özellikle yaygın olduğunu göstermiştir . Bu nedenle, doktorlarortalama kişi su altı ila sekiz 8 - ons bardak bir gün içmek öneririz . Her gün sudoktor tarafından önerilen miktarda içme , aynı zamanda toksin - yıkama , hücre - besleyici ve akne önlenmesi dahil olmak üzere diğer sağlık faydaları bir dizi sağlamak yardımcı olacaktır .
Baharatlı yiyecekler kaçının
böbrek taşı oluşumunu önlemek için ,daha az baharatlı gıda , kapalıdaha iyi vardır . Tıbbi çalışmalar , dünya çapında böbrek taşı gelişme daha yüksek bir oran baharatlı gıda düzenli tüketildiği alanlarda oluşan , ortaya koymuştur . Böylece, bu tür dikkatli aşırıya kaçmadan sıcak biber , biber ve köri gibi gıdalar tüketmek gerekir . Tamamen baharatlı yemekler kaçınmak zorunda değilsiniz ; bunun yerine , sadece bunlardan tüketimini azaltmak .
Limit Sweets
böbrek taşları önlemek için şeker oranı yüksek olan gıdaların alımını sınırlayın . Araştırma doğrudan bir bağlantı aşırı şeker alımı ve böbrek taşlarınınoluşumu arasında var olduğunu göstermiştir . Bir tatlı diş varsa , şeker veya şekersiz , ayrıca kilo alımı ve diyabet engelleme bir rol oynayabilir bir adımda düşük pişmiş mallar ve şekerlemelerde arayın .
Yüksek oksalat kaçının gıdalar
oksalat içeriği yüksek olan gıdalardan kaçınmak böbrek taşları önlemek için pratik gereken bir diyet ölçüsüdür. Bu tür gıdalar olan idrar oksalat büyük bir miktarda içeren insanlar için özellikle önemlidir, soya fasulyesi , çikolata , yer fıstığı , buğday tohumu ve ıspanak, içerir. Ancak, yine çilek , kırmızı ahududu , kereviz , üzüm ve aşırıya kaçmadan karaciğer gibi orta - oksalat gıdalar tüketebilirsiniz .
Kalsiyum , Magnezyum ve Potasyum
Çalışmaları var böbrek taşlarının gelişimine kalsiyum, magnezyum ve potasyum bağlantılı düşük seviyeleri. Kalsiyum düzeyleri , sağlıklı tutmak bol bol süt içmek için emin olun ve düzenli olarak portakal ve papaya gibi meyveler yiyin. Eğer bir magnezyum ve potasyum eksikliği muzdarip varsa, düzenli olarak yeşil sebze tüketmek gerekir . Lif oranı yüksek yemekler genelde güzelsözü edilen gıdalar tamamlayıcı iken , lif bazen kalsiyum emilimini engelleyebilir .
Sınırı Tuz Emme
içinana suçlularından biri olmanın yanı sıra yüksek tansiyon ve kalp hastalığı , aşırı tuz tüketiminin böbrek taşlarına yol verebilir . Bilinçli gıda ve sodyum düşük satın alma gıdalar böbrek taşlarınınönlenmesinde yardımcı olabilir hangi mevsim ile tuzmiktarını sınırlayan . Sadece tuz olmadan yapamıyorsanız , doğal deniz tuzu , rafine tuz sağlıklı bir alternatiftir .
Akıllıca için başka bir basit yoludur Akıllıca
içecek seçimi İçecek böbrek taşları önlemeye yardımcı olur. İçme greyfurt suyu , örneğin , katlanarak tümüyle kaçınarak tavsiye birçok tıp uzmanları isteyen , böbrek taşı gelişmeolasılığını artırır . İlginçtir , bazı çalışmalar diğer araştırma olduğunu işaret ederken , kahve ve çay gibi kafein içme - ağır içecekler böbrek taşlarınıngelişimini engellemektedir belirtmek taşlarınbüyüme kafein yardımcıları . Bu nedenle, bu popüler içecekler sindirerek bir orta - of- the-road yaklaşımı tavsiye edilir . Yüksektir
Sitrik Asit
düzenli tüketen gıdalar sitrik asit , limon , ıhlamur ve portakal gibi , böbrek taşlarınınoluşumunu engelleyen yardımcı olabilir . Ayrıca, bu gıdalar vücudun pH seviyesini dengelemek yardımcı olabilir yüksek alkali seviyeleri bulunuyor. Dengesiz pH seviyeleri ,diğer taraftan, vücudunuz kemiklerden kalsiyum ayıklamak ve sonuçta böbrek taşı oluşumunda rol .
Et ve Süt
oynamak neden olabilir aşırı et ve süt ürünleri tüketiminin böbrek taşları , yanı sıra kalp hastalığı ve tıkanmış arterlerin yol verebilir . İşlenmiş etler ve peynirlerkötü suçlular bazılarıdır . Aynı anda böbrek taşlarınıngelişimini engelleyen ise iki porsiyon bir gün için süt alımını sınırlayan ve etin büyük porsiyon kaçınarak, sen , genel sağlık yardımcı olabilir .