Jinekomasti genellikle " adam memeler " olarak bilinen ve kısmi meme gelişimi olan bir erkekdurumdur edilir . Jinekomasti genellikle kendi çözme nedeniyle ergenlik katılan hormonlarınyüksek düzeyde ergen erkeklerde sık görülür . Eğer jinekomasti etkilenen düşünüyorsanız o düzgün gerçek jinekomasti , ya da meme dokusunun büyümesi gerçek ve yalancı jinekomasti ayırt edebilir , böylece bir doktor ziyaret etmelisiniz .
Ağırlık Eğitimi
Eğer gyencomastia ya da sözde - gyencomastia var olsun
, ağırlık eğitim göğüs geliştirme ve böylece gyencomastia görünümünü azaltarak durumunuzu yardımcı olabilir . Göğüs geliştirmek içinen iyi egzersizler eğim , düşüş ve olan düz tezgah - presleme barbell ve halter, dambıl ile yapılan göğüs sinekler hem ,kablo makine üzerinde yapılan göğüs sinekler başka bir şey değildir , ve kablo - geçitler , ( şınav ) Kaynaklar bölümüne bakın . Anti - gyencomastia eğitim yapılırken , egzersiz başına 3-4 setleri , set başına beş ila 12 tekrar aralığında bu egzersizleri yaparak saf gücü üzerinde gelişimini vurgulamak . Her göğüs egzersiz sırasında bu egzersizleri tüm gerçekleştirmek gerekmez - sadece iki veya üç almak ve
Kardiyo Eğitim
egzersiz ile gyencomastia mücadeleikinci bileşeni kardiyo eğitimdahil. Tam olarak vücut yağ oldukça düşük bir seviyede olmalıdır sözde jinekomasti tüm izlerini kaldırmak için . Böylece, sizin vücut ek yağ eritmek için kardiyo eğitim çeşit yapmak zorunda olacak . Kardiyo yaparken
, her zaman daha iyi değildir . Amaç için kardiyoen verimli tipi olasılıkla hızlı bir şekilde yapmak ve kalori sayısını yakar gibi , interval antrenman olacaktır . Aralıklı eğitim sadece belirlenen sürelerde orta ve hızlı tempolu kardiyo arasında değişen edilir . Sen dışarıda , ya daspor salonunda kardiyo ekipmanları herhangi bir parçası üzerinde ,koşu bandı üzerinde ,yolda interval antrenman yapabilirsiniz . Interval antrenmanda bir acemi için ayarlamak için iyi bir adım ( belki olabilir gibi hızlı gidiyor ) üzerine ( daha yavaş bir hızda gidiyor ) 45 saniye kapalı ve 15 saniyedir . Eğer psikolojik refahını artırmak ve hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak için izin , mevcut gyencomastia minimize edecek bir hızlı yağ yakma egzersiz için 10 ve 20 aralıklarında gerçekleştirin .