vücudun kendi kortizol seviyelerini normale yardım için boş kalori tüketimini kısıtlayan iken besin - yoğun gıdalar dolu dengeli bir diyet tüketin . Böylece aşağı , moralinizi düzeltir bir nörotransmitter - Bu danışma meyve, sebze ve serotonin üretimini arttırarakvücudun kortizol üretimini dengelemek için kepekli tahıllar bakımından zengin bir diyet tüketimini öneriyor diyetisyen Elaine Magee , MPH , RD , nezaket geliyor artan kortizol çıkışı sorumlubirincil suçlu stres , duyguları düzenleyen . Tutarlı olmak için bir nokta yapmak ,gün boyunca dört ila altı küçük öğün yemeye hedefliyoruz ; kahvaltı atlamak ve yemeden fazla üç ya da dört saat gitmemeye çalışın asla . Her yemek kepekli tahıllar , bir meyve veya sebze ve protein kaynağı (et , tavuk ya da balık) içermelidir . Mümkün kafein ruh hali ile müdahale ve yapay stres seviyelerini şişirmek , kortizol fazlalığı üretimine neden olabilir, çünkü kafeinden kaçının .
Takviyesi
omega - 3 yağları ile diyet Ek
bir over - the-counter balık yağışeklinde omega - 3 yağları ruh halini iyileştirmeye ve stresi önlemek için yardımcı olabilir . Omega -3 yağ ötesinde, vücutta serotonin için ön-madde olan L -Triptofan , bir kaynağı alarak göz önünde bulundurun. Bu, vücudun serotonin üretmek için L -Triptofan bir kaynağı gerektirir ve bu nedenle bir triptofan takviyesi şeklinde ilave bir " hammadde " ile teminruh hali iyileştirici kimyasal , serotoninin üretimi artırmak için yardımcı anlamına gelir. Sadece en iyi etki için şişenin yan tarafındaki dozlama talimatları . Tüketiminizi takviyeleri doğal yüksek kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir " iyi hissediyorum " artırırken , diyet Dengeleme ve kafein gibi yapay ruh etkileyen öğeleri , kaldırarak .