Diyet lifi tam tahıllı ekmekler , fasulye , sebze , meyve , fındık ve tohum bulunabilir . Bu besinler sağlıklı işleyişi için gerekli enerjiyi sağlamak , ve düşük yoğunluklu lipoproteinler , vücudunuzda birikir ve kalp hastalığı ve diğer sağlık komplikasyonlara neden olabilir kolesterol düşürücü yardımcı olabilir . Nedeniyle sebze ve meyvedüşük kalorisi için , size kilo endişesi olmadan yüksek hacimli onları yiyebilirsiniz . Onlar sindirim sırasında yavaş yavaş yıkmak gibi tam tahıllı ekmek ve makarna daha uzun tok hissetmenize ve daha az yemek anlamına gelir ki , kilo vermek için hedefe yardımcı olur . Onlar küçük beslenmeyi sağlamak ve glikoz düzeylerini artırmak olarak tip 2 diyabet yol açabilir , beyaz un ve keklerde bulunan basit karbonhidrat tüketmek gerekmez .
Protein
diyet kırmızı et kısıtlayın. , O da zamanla obeziteye neden olabilir doymuş yağ , yüksek kalori yüksek kırmızı et değil sadece . Hayvansal protein günlük gereksinimi almak için , bu tür derisiz tavuk , balık veya hindi gibi yağsız etler , için tercih . Artrit Vakfı'na göre , ayrıca fındık , tohumlar , mercimek , fasulye , kurutulmuş bezelye ve tofu protein yüksek miktarda bulabilirsiniz . Somon, ton balığı , sardalye , hamsi ve uskumru protein ve omega - 3 yağ asitleri , iltihaplanmayı azaltarak non - steroid anti - enflamatuar ilaçlar için benzer şekilde çalışır bir besin tüm yüksektir . Diğer protein kaynakları yumurta, süt ve soya ürünleri içerir . Süt ürünleri az yağlı veya doymuş yağ önlemek için yağsız olmalıdır .
Doymuş Yağ
şekerli ve kızarmış gıdalar şımartmak içindürtüsüne karşı , bunların doymuş yağ oranı yüksek olduğu gibi . Bunun yerine gıda kızartma , böyle , kaynayan pişirme ya da yağ alımını azaltmak için kavurucu gibi sağlıklı bir alternatif deneyebilirsiniz . Doymuş yağ , aynı zamanda, tereyağı ve margarin gibi pişirme ürünlerinde bulunabilir ve bu zeytin veya yer fıstığı yağı gibi bitkisel yağlar ile değiştirilmelidir. Bu yağlar yağ , kalp hastalığıriskini azaltır , sağlıklı bir yağ tekli doymamış vardır . Yüksek sodyum içeriği kan basıncını etkileyen ve ağrıyı arttırabilir gibi Rawlings göre , işlenmiş gıdalar ve özellikle işlenmiş et kaçının .