Lie böylece ayaktavan karşıya . Bandaj bir rulo veyazemin ve vücudunuz arasında diğer bazı bezayak bileği altında katlanmış bir havluboyutu tutun. Havlu basıldığında böylece Sonra,katlanmış havlu aşağı doğru bileğini itin . Bu eylemdiz sıkın olacaktır . Bu his bir kez, beş saniye bu pozisyonda kalır . Diz veya ayak bileği veyavücudun başka herhangi bir bölümünü kaldırmak için değil unutmayın . 10 kez tekrarlayın . Ayak parmakları yukarı sivrikatta yatarken
2 ve 3
Egzersizler , yani , yaklaşık 15 derecelik bir açıyladiz çökmek biraz yüzeyden kaldırılmaktadır. Şimdi ,bacağını hareket ettirmeden ,yere doğru topuk çekin . Iç uyluk bölgesindehafif hissi doğru bu egzersiz yapıyorsun bir göstergesidir . Her zamanki gibi , beş saniye tutun ve 10 kez tekrarlayın . Ayak parmaklarınızı yukarı bakacak şekilde , sırt üstü yatarkenikinci bir devamıdırüçüncü egzersiz, düzvücut tutmak için . Kalça kasları sıkın ve beş saniye boyunca birlikte çizmek ve sıkın. Önceki turlarda olduğu gibi 10 kez tekrarlayın .Aynı sabit , düz bir yüzey üzerinde sırt
Egzersiz 4
Lie . Yaklaşık 45 derecesağ bacak düz vesol bacak bükük tutun. Bu pozisyonda ,sağ ayağınıyerden 6 inç kaldırın . Tamamen düzkaldırdı bacakdiz tutun . Daha doğrusubuzağı veya diğer geri alanlarda daha , bununön kısmında baskı uygulayarakbacak kaldırma da deneyin. Beş saniye bu pozisyonda tutun ve 10 kez tekrarlayın . Bundan sonra ,bacaklarınpozisyonu ters ve diğer bacak ileaynı egzersiz yapmak .