. Önerilen doz . 50-70 yaş insanlar Medline Plus'a göre , günlük 400 IU almalısınız 50 yaş altındaki erkekler , kadınlar ve hamile veya emziren kadınlar için 200 Uluslararası Birimler bir gün. 70'in üzerinde yaşlılar için , D vitamini 600 IUS günlük tavsiye edilir .
2
D vitamini eksikliği geliştirmek için öğleyinyaz güneşte dışında gidin. Şort ve bir tank top , ama maksimum maruz kalma için güneş koruyucu giyin. Açık tenli insanlargüneş 10 dakika bir gün geçirmek gerekir ; tan ya da İspanyol insanlar 15 ila 20 dakika gerekir ve siyah deri US News göre , açık tenli insanların yaptığı altı katmiktarını gerekebilir .
3
" ticari müstahkem Bolca vücudunuzun D vitamini eklemek için inek sütü " . Bu UptoDate göre, ABD'de " diyet vitamin D büyük kaynağı " 's. Inek sütü 8 - ons cam D.
4 günlük bazda morina karaciğeri yağı alın
vitamini 100 IU içerir . Eğertat korku Eğer D vitamini açısından zengin , sen jel kapaklar morina karaciğeri yağı satın alabilirsiniz . Güçlüüreticiye bağlı olarak değişir bu yana ,şişe üzerindeönerilen günlük dozajı uygulayın.