göster
. Eğer D vitamini eksikliği olup olmadığını kesin olarak bilmektek yolu test olmaktır . Ve önerilen test bir 25 -hidroksivitamin D testidir. Sentestini tamamlamak için kan çizmek için bir topuk veya parmak yumruklamak yapmak gerekir . Eğer sigorta varsa , doktorunuz siparişinizi bu test var . D vitamini Konsey'in web sitesine göre , tüm doktorlardoğru testi sipariş , yani25 - hidroksi D testi için sormak emin olacaktır .
2
uygun güneş ışığına maruz kalma alın . Yani birçok büyük yetişkin tamamengüneş önlemek cilt kanseri endişe ediyor . Eğer güneş koruyucu uygulamadan önce on 20 dakikagüneşe çıkıyordoğru yönde atılmış bir adımdır . Vücudunuz D3 vitamini içine kolesterol sentezi için direkt ışık ihtiyacı ve bu şekilde aşırı doz olamaz . Güneşe çıkıyorum çünkü yaşadığı bir seçenek değilse ,
3
takviyesi düşünün yeterli D vitamini almak için özel olarak tasarlanmış dikey solaryum vardır . Sen D3 vitamini ( D2 değil ) almak gerekir . Bu Dr Shari Lieberman , vitamin ve mineraller uzmanı tarafındantercih edilen şeklidir . Almak için ne dozaj hakkında bazı tartışmalar vardır. Oysa , Lieberman kadar 1.000 uluslararası birimler ( IU ) güvenli olarak kabul edilir olduğunu açıklar . Yaşlı kadın nedeniyle osteoporoz riski erkeklere göre daha yüksek doz gerekir .
4
D vitamini yüksek gıdalar yiyin pek yoktur . Ama pisi balığı, levrek , orkinos ve morina gibi balık yeme ek olarak D vitamini sağlayacaktır , D vitamini süt ve süt ürünleri yardımcı olacaktır müstahkem . Bu gıdalar bir seçenek değil iseniz, balık yağı takviyeleri almak veyafiili yağı içebilirsiniz . Bu yağlar ve besin takviyeleri çoğu vitamin veya sağlık gıda mağazalarında bulunmaktadır . Bunu saklamak için nasıletiketlerini okuyun emin olun nerede ve ne kadar uzun.
5
D vitamini eksikliği ve toksisitebelirtileri bilin . Yetişkinler için , D vitamini eksikliği osteomalazi ( kemik yumuşama ) yol açacaktır . Bu yaşlı yetişkinlerde osteopeni ( küçük kemik kaybı ) ve osteoporoz (ciddi kemik kaybı ) katkıda bulunur. D vitamini toksisitesi nadirdir ama olabilir . Toksisite çok fazla kan kalsiyum ( hypercalcemia ) olduğu anlamına gelir . Kusma , aşırı ishal , iştahsızlık , kabızlık ve halsizlik tüm hiperkalsemi belirtileri olabilir .