. Lütfen sodyum izlemek ve ekstremitelerde ekstra su mücadele için1.500 -to -2 ,300 - mg aralığında günlük ödenek tutmak ,Mayo Clinic belirtiyor .
2
sebze ve meyve tüketin . Böyle karpuz, kavun , marul ve diğer yeşil yapraklı sebzeler gibi - - yüksek su içeriği ile gıdalar vücudun aşırı su atılmasına yardımcı olur. Su tutma durdurmak için günlük diyet bu gıdalar ekleyin .
3
bol su içiniz . İçtiğinizdaha fazla akışkan ,daha fazla su vücudunuzdan atılmasına olacak. Su nedeniyle sıfır sodyum içeriğin en iyisidir . Su en az sekiz bardak bir gün içilmeli . Ayrıca, taze meyve suyu ve kafeinsiz çaylar gibi diğer düşük veya sıfır - sodyum içeceklerin dahil edebilirsiniz .
Düzenli 4.
Egzersiz . Günlük egzersiz ve fiziksel aktivite diğer formları ile terleme yoluyla ekstra sıvı kurtulun .
5
az karbonhidrat yiyin. Karbonhidrat - örneğin pirinç , patates ve makarna gibi -vücudun su tutunmaya neden ve su ağırlığı tetikler . Sıvı tutulmasını önlemeye yardımcı olmak için tüketiminizi azaltın .