Kegel egzersizleri kolay ve her yerde yapılabilir Egzersizler . Düzenli aralıklarla yapıldığında ve onlardanen meyvelerini doğru yapıldığında pelvik taban egzersizleri en etkili olanlardır. Kegel egzersizleripelvik kasları sıkma ve 5 saniye boyuncakasın kasılması tutarak gerçekleştirilir . 10 saniye ve tekrar sonrasındakaslar üzerindetutmak serbest . Pelvik taban Sahne ya da Kegel her sabah 10 kez egzersizleri , öğlen ve gecepelvik taban kasları güçlendirebilir . Eğer 20 kasılmalar günde 4 kez gerçekleştirebilirsiniz kadar yavaş yavaş artırın .
Pelvik Kontrol Egzersizleri
Pelvik kontrol egzersizleri güçlendirme egzersizleri tamamlayın öğrenmenin herkes için bir zorunluluktur . Amaçvajina ve rektum arasında çalıştırmak dahakaslarınızı sıkın öğrenmektir. Eğer gaz geçen durdurmaya çalışıyorlardı sanki ,anüs etrafındakikasları sıkın. Anüs çevresindeki kas sıkın vekas uzakta sandalyeden çekti ve varlık hissetmeniz gerekir . Hala uyluk ve kalçalarda tutmak ve normal nefes emin olun . Eğer bu doğru yapıyorsun olmadığını söylemek için bir yolukas sözleşme iseanüsaçılmasını temas etmektir . Senkasılması sırasındarektum açılış hissetmeniz gerekir . Idrar akışını durdurmak için çalışılıyorpelvik tabankaslarını için başka bir yoludur . Lütfen mesaneboşalması yarısına hakkında idrar akışı durdurmak ve daha sonra tamamenmesane boş İdrar devam .
Benwa Ball
Benwa topu Egzersizleri Kegel egzersizleri sırasında kullanılmak için yapılmış bir cihazdır . Benwa topları , metal ağırlıklı ve bir mermerboyutu hakkında . Kegel egzersizlerivajinanın içine yerleştirilenBenwa top ile yapılır vevajinanın içinde ileri geritopu taşımak için pelvik taban kasları kullanmanız gerekir . Bir sandalyede otururken , vajina içineBenwa topu yerleştirin ve bacaklarınızı kapatın. Ileri ve geritopu taşımak içinpelvik taban ve vajinal kasları kullanın . Ayakta egzersizleri de yararlıdır . Ayakta ikenvajina içineBenwa topu yerleştirin ve bir omuz genişliği ayrı ayaklarınızı yayıldı. Yerinetopu tutmak için pelvik taban ve vajinal kaslarınızı sıkın çalışıldı . 4 kez bir gün 20 kasılmaları kadar gerçekleştirmek .
Cone Vajinal koniler pelvik taban egzersizleri ile kullanılmak için yapılmış başka bir cihazdır
Egzersizleri . Vajinal koniler ağırlıklı ve genellikle farklı ağırlıkları 5 ila 10 kozalakları setleri gelmektedir . Vajina içinehafif vajinal koni takın ve sürece olabildiğince için tutun . Eğer 20 dakikalık aralıklarla iki kez her gün içinağır vajinal koni tutmak kadar , 5 dakika boyuncakoni tutmak vekoniağırlık veya her haftakülahı tutan süreyi artırmak için çalışır.