. Çerçevenizde ekstra kilo yaralanmalara yol açabilir dizlerinin üzerinde bir yük koyar .
2.
egzersizşekilde farkında olun . Eğer dizleriniz kilitlenmez ağırlık kaldırma zaman dikkatli olun . Diz çalışan ya da ağırlık kaldırma gibi çok zorlanma yok , yüzme ya da düşük darbe faaliyetleri geçin. Böylekuadriseps ve hamstring gibi dizlerinizin çevresindeki kasların güçlendirilmesi üzerinde .
3
Çalışma egzersiz önce gerin. Bu kaslar dizinizi destek olacak ve bunun üzerinde güven sınırı olacak .
4.
diz eklemine destek vermek için bir dizlik giyin . Ayracı yürümek ya da bir şey almak için aşağı eğmek zaman kilitlenmesini diz tutacak .
Dizlerinizi kilit olmadığını ağır bir şey kaldırırken
5
bilinçli olun . Eğer kendi üzerinde kaldırmak için bir şey çok ağır olacağını düşünüyorsanız yardım isteyin .