- Isı terapisi: Alt karnınıza ve sırtınıza ısı uygulamak kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesi veya ılık banyo kullanabilirsiniz.
- Masaj: Alt karnınıza ve sırtınıza masaj yapmak da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sıkı bir baskı uygulayın ve cildinizi çok sert ovalamaktan kaçının.
- Reçetesiz satılan ağrı kesiciler: İbuprofen (Advil) veya naproksen (Aleve) gibi ağrı kesiciler adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Reçeteli ilaçlar: Adet kramplarınız şiddetliyse doktorunuz doğum kontrol hapları veya diğer hormonal tedaviler gibi daha güçlü ilaçlar reçete edebilir.
- Yaşam tarzı değişiklikleri: Regl kramplarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Bunlar şunları içerir:
- Düzenli egzersiz yapmak
- Sağlıklı beslenmek
-Yeterince uyumak
- Kafein ve alkolden kaçınmak
- Sigarayı bırakmak
Eğer şiddetli regl krampları yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünmeniz önemlidir.