Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, her ikisi de kemik sağlığı için gerekli olan mükemmel kalsiyum ve D vitamini kaynaklarıdır. Kalsiyum kemikleri oluşturan ana mineraldir, D vitamini ise vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur.
2. Yapraklı Yeşiller
Ispanak, lahana ve brokoli gibi yapraklı yeşillikler de kalsiyum açısından zengindir. Aynı zamanda kemik oluşumu için önemli olan K vitamininin de iyi kaynaklarıdır.
3. Kuruyemiş ve Tohumlar
Badem, ceviz ve chia tohumları gibi kabuklu yemişler ve tohumlar, kemik sağlığı için gerekli mineraller olan iyi kalsiyum, magnezyum ve fosfor kaynaklarıdır.
4. Fasulye ve Mercimek
Fasulye ve mercimek, hepsi kemik sağlığı için önemli olan iyi kalsiyum, demir ve çinko kaynaklarıdır.
5. Balık ve Deniz Ürünleri
Balık ve somon, ton balığı ve sardalya gibi deniz ürünleri, hepsi kemik sağlığı için önemli olan iyi kalsiyum, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.
6. Meyveler
Portakal, çilek ve muz gibi meyveler kemik oluşumu için önemli olan C vitamininin iyi kaynaklarıdır.
7. Tam Tahıllar
Kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar, hepsi kemik sağlığı için gerekli mineraller olan iyi kalsiyum, magnezyum ve fosfor kaynaklarıdır.
8. Yağsız Etler
Tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etler kemik sağlığı için önemli olan iyi bir protein kaynağıdır.