sonraki sabit bir nesneye ya da kendinizi dengelemek için kavramak bir şey Stand kuadriseps Stretch
.
2
sol elinle sol ayak bileğini tut ve yukarı ve dışarı uzak alttan bacak çekin .
3
kuadrisepsstreç hissetmek için öne kalçanızı itin . Bu hareket diz üzerinde stres bir sürü neden çünkü sizin alt dokunur böylece ayak çekerek kaçının .
4
sağ tarafında bu streç tekrarlayın .
5
stand tercih eğer karnına bu streç gerçekleştirin .
sizin Hamstring Kaslar
6
yere otur gerin ve bir de önünüzde iki bacağını koydu V şekli .
7.
iki elinizi atın ve sağ ayak için ulaşır. Sen bacak , özelliklehamstringarka aracılığıylastreç hissetmeniz gerekir .
8.
sol ayak için Reach vestreç tekrarlayın .
9.
Stand up ve çapraz bileği sol ayak önünde sağ ayak .
10
Eğil ve düzdiz sol bacak tutun .
11 ayak için Reach
veya bacağına göğüs getirmek için çalışacağız .
12 sağ ayağınızın önüne geçti sol ayak ile bu streç tekrarlayın
.
baldır kasları gerin
13 Bu baldır kas streç gerçekleştirmek için bir duvar bulun .
14.duvara Yüz veüzerinde sağ topuk ile ,duvara sağ ayakayak yerleştirin
zemin . Sizin esneklik bağlı olarak , ayakaçısını ayarlayın .
Eğer baldır bir gerilme hissedene kadar 15duvara Yalın
. Eğer bir gerilme hissedeceksiniz yapamıyorsanız, sizin ayakduvara yüksek , böylece ayakaçısını artırmak ve topukduvara yakın .
16 metre geçin ve sol baldır kas germek
.