geri kazanılması. Lütfen hamstrings hemen her hareket için gerekli temel kas grupları gibi bu , son derece zor olabilir ; Ancak , mümkün ve sadece yumuşak yürüyüş kadar yatak istirahati Eğer çekti hamstring kurtarmak yardımcı olacaktır .
2
böyle uzak sıvıları iter değil sadecebölgeye bir krem veya jel gibi bir ürün uygulayın şişme ve iltihaplanmayı azaltmak değil, aynı zamandabölgede kan dolaşımını artırır . Ürünleri bu türcilt hem sıcak ve soğuk hissi yaratacak ve masaj hareketleri ile düzenli olarak uygulanmalıdır .
3
yerleştirin çekti hamstring üzerinde buz paketleri kurtarma yardım ve gerçekte ağrı . Buz paketleri yaklaşık 15 dakika her 2 saat ya da öylesine içinalana konulmalıdır . Isı şişlik ve ağrı , iltihap neden olacağından ,kas telafi olarak ısı kullanmaktan kaçının .
4.
gün boyunca bacaklarınızı gerin , amauzanıyor akan ve agresif olmayan , pürüzsüz olduğundan emin olun . Hiçbir şekilde siz kurtarma yoga süre pratik olmalıdır; Ancak , basit ayak parmakları ve bacak uzantıları , esnek dolaşımını artırmak tutmak ve iyileşmesini sağlamak için yardımcı olabilir . Streçhareketin rahatsız olur , herhangi bir noktada durdurma , ağrılı olmaz emin olun .
5
, toksinleri atar yardımcı olmak için çekti hamstring masaj sertliğini azaltır ve iyileşmesini sağlar. Ağrı veya rahatsızlıknoktasında durdurma , nazik hareketlerle kullanın . Uzun zamankalbe doğru hareket eden , felç ya da küçük dairesel hareketlerle akan kullanın .