. Oral anti - enflamatuar ilaç ( ibuprofen gibi ) kullanın veya ultrason ya da elektrik stimülasyonu olsun .
2
hareket açıklığı (EHA ) pasif dizi yapıyor 4 ila 6 hafta harcayın egzersizleri sadece . Bunlar iç kol kulağını değene kadar başınızın üzerinden kolunuzu dimdik yetiştirme veyanlara düz kolunuzu uzanan ve başınızın üzerine kadar getiren gibiomuz basit hareketleri vardır .
3omuz ekleminin esnekliği artırın
. Örneğin arkasından ellerini kavuşturmuştu ve gibi yüksek olabildiğince arkasında onları yetiştirme gibi hafif germe egzersizleri yapın . Esneklik hem rehabilite ve rotator manşet yaralanmaları önlemeninanahtarıdır .
4.
rotator manşet güçlendirilmesi . Bu normalde bir spor salonunda görmek olmaz egzersizleri içerebilir . Örneğin, yanınızda eğilimli yalan ve 90 derecelik bir açıyla , üzerinde yatarken kolunuzu ile dirsek bir ağırlık uzatıyorum. Elinizde bir hafif kavramak ve önkol göğüs karşı olana kadar yavaş yavaş elinizi kaldırın . 10 ila 12 tekrar için tekrarlayın .
5 3 ila 6 ay içinde normal faaliyetlerine geri dön
. Yeniden yaralanmaolasılığını azaltmak için gücü bina ve esneklik egzersizleri yapmaya devam . Oturmuş basın - up gibi yüzme ve ağırlık egzersizleri bu hedefe ulaşmak için yardımcı olacaktır .