Sınır faaliyetlerini
. Mümkünse , bir kaç gün için olduğu kadar olabildiğince ayaklarınızı kapalı kalmak . Ayaklarınızı kapalı kalmak ve faaliyetlerini sınırlayarak , bu tendon iyileşmek için bir şans verebilir . Artıkdurumağrı var , zor tedavi etmek olabilir .
2
yürüyerek bir gece ateli giyin . Bir atel uyurken gergintendon devam edecektir . Germe gevşektendon tutmak ve yırtılmaolasılığını azaltabilir . Ayrıcagün boyunca ayakkabı kemer destekleri giyen konusunda doktorunuzla konuşun . Desteklertendon üzerinde daha az baskı koyar eşit dağıtılmışayak üzerindeağırlık tutmaya yardımcı olabilir .
3
her sabahayak vebaldır kas germe ve egzersiz öncesi . Fasyadurum daha kötü hale , sıkı bir gecede olabilir . Yapmak için özel germe egzersizleri hakkında doktorunuzla konuşun .
4
buz uygulayın . Buz inflamasyonu azaltmak ve ağrıyı yardımcı olabilir yardımcı olur . 20 dakika , günde üç kez için ayağın topuk üzerinde bir buz koy . Ayrıca bu tür koşma gibi egzersizler , sonraayak buz uygulayın.
5 egzersizler düşük etkili formları geçiş
. Ayak ve tendon tekrarlandı kuvvet plantar fasiit yol açabilir . Örneğin, ip koşma ve atlama gibi yüksek darbe faaliyetleri,fasya üzerinde strese neden olabilir . Yürüyüş, yüzme ve bisiklet .
6
akupunktur yapılır mı gibi düşük darbe faaliyetleri yapmak . Acupressure kan akışını arttırmak ve iyileşmeyi teşvik yardımcı olabilirtopuk bazı noktalar, basınç uygulayarak içerir .