Shin atelbelirtileridizayak bileğikaval hattatüm kaval kemiğininiç alt yarısında boyunca ağrı vardır . Şinyan dokunurken deayak parmakları veya ayak aşağıya doğru bükülür zamanegzersiz devam sıklıkta azaltır egzersizbaşında ağrı , genellikle aktivite sonrası döner ve ağrıertesi sabah ve ağrı kötüdür , ağrı olabilir .
shin atel ile Bazı insanlarkaval kemiğininiç tarafında hissedilir , ve diğerleri kızarıklık ya daağrı yerinde şişlik olabilir topaklar ya darbe olabilir .
Bu sadece devam eden ağrı veya daha ağır yaralanma için onları ayarlar gibi tedavi
hastaları ,ağrı ile egzersiz yapmamalıdır . Shin atel iyi elde edene kadar istirahat eylemen iyi derstir . Shin atel geliştirmek için günler veya haftalar sürebilir gibi bu , sabır gerektirebilir .
Bir kağıt bardak donmuş buz ile masaj shins hızlı kurtarma yardımcı olabilir . Bezelye ya da mısır dondurulmuş bir torba da kullanılabilir . Buz en az dört kez bir gün uygulanmalıdır .
As bandaj bir yara Şin tamamlayan ya dakaslar , bir neopren kol onu sıkıştırır encasing ağrı sağlayan ve daha fazla yaralanmayı önlemek içinkas izole .
Mayo Clinic
aspirin veya ibuprofen gibi over- the- counter ağrı kesiciler alarak önerir . Ibuprofen da şişme ve iltihap azaltmaya yardımcı olur .
Ağrı artırır ve hasta tekrar hafif bir egzersiz başlar gibi , o yeniden dikkatli olmalısınız
Tedavisi Devam Şin - zarar . Yüksek kaliteli spor ya da çalışan bir çift ayakkabı alma çok önemlidir . Bu ayakkabılar daha pahalı olabilir , ama ayaklar içinen çok destek ve istikrar sunacak . Ayakkabı iyi uyum gerekir ,iç topuk - kenarında iyi yastıklama ve ekstra sağlam malzeme var . Ilaç deposundan atletik bir astarı ile ayakkabı desteği tamamlayan de iyi bir fikirdir .
Tamamen alıştırmayı kesmeden shins dinlenmek için bir yolu hastanın yaptığı egzersiztürlü değişiklik için . Shin böler Kişi yüzme veya bisiklet ---incik üzerinde çok büyük bir baskı koymayın faaliyetleri deneyebilirsiniz . Shin tekrar zarar başlarsa tekrar daha iyi hissedene kadar ,hastanın da buna dinlenme ve buz olmalıdır.
Bir doktor görünce
Shin atel zarar vermeye devam ya da varsa aşırı acı , bir doktoru görmek zamanı . O bir değerlendirme yapmak ve belki de bir stres kırığı ekarte etmek için bir x -ray alacaktır . Doktor da daha yüksek bir gücü anti-inflamatuar ilaç için reçete yazabilir . O, spor ayakkabıları için ortez için uydurma bir özel profesyonel görmeye tavsiye olabilir .
Doktorlar dinlenmek için oshin profesyonel taping alabilirsiniz bir spor yaralanması kliniği ve bir spor masajı hastayı gönderebilir shin etrafında iltihaplı , sıkı kaslar .
shin atel vardı
İnsanlar bu tür çim , asfalt , çakıl veya koşma gibi bağışlayıcı yüzeyler üzerinde egzersiz olmalıdır Önleme /Çözüm izler. Tepeler üzerinde çalışan , eğik veya düz olmayan yüzeylerde
Işık uzanıyor ve nazik klimakaval kasları gevşetmek . Shin atel ağırlaştırmak ve daha dinç egzersiz için onları hazırlamak olabilir .
İpucu incik artık acı zaman
, hastaları bacak kaslarını güçlendirmek için basit bir egzersiz yapabilirsiniz . Ayağa kalk ve yavaş yavaş ayak üzerinde yükselir :Mayo Clinicegzersiz için ayak raises.The talimatlar aşağıdaki gibidir önerir. Sonrayere yavaşça alt topuklar . 10 kez tekrarlayın . Bu kolay bir hale geldiğinde elinde bazı hafif ağırlık tutarken ,egzersiz deneyin . Egzersiz kolay olur gibi giderek daha ağır ağırlıklar kullanın . Gücü arttıkça , bacak pres vealt bacak güçlendirmek diğer bacak egzersizleri deneyin .