artırmak için gösterilmiştir ağırlık taşıyan egzersiz , yapın kemik yoğunluğu . Yürüyüş ve tırmanma merdiven ağırlık taşıyan hareketlerdir. Yüzme gibi sivil darbe egzersiz değildir .
3
alanda bir spor salonu ziyaret edin ve yaş ve fitness seviyesi için uygun bir vücut geliştirme rutin hakkında bir eğitmen ile görüşmek . Bir düzenli spor rutin da bir düşmeolasılığını azaltarak , denge ve hareketliliğini artırmak için yardımcı olabilir .
4
kalsiyum açısından zengin , kemik yapı yiyecekleri seçin . Düşük yağlı süt yoğurt gibi gıdalar ve süt , koyu yeşil , yapraklı sebzeler ve sardalye yağsız iyi kalsiyum kaynaklarıdır
5
erik ekleyin - . Diyet - şimdi kurutulmuş erik çağırdı. Florida Eyalet Üniversitesi ve Oklahoma State Üniversitesi'nde çalışmalar erik menopoz sonrası kemik kaybını tersine olduğunu göstermektedir .
6
vitamin alın . Kalsiyum, magnezyum ve D vitamini içeren kemik - geliştirme takviyeleri kemik sağlığını iyileştirebilir .