için ipuçları , ilketkilenen uzuv dinlenme deneyin. Kaslar dinlenme ve herhangi bir inflamasyonu azaltmak için yüksekbacak tutun. En az 15 dakika boyuncaağrılı bölgelere günde dört kez üzerine buz koyun . Masaj ve rahatsızlığı azaltmak içinetkilenen kasları germe sahipsiniz . Siz destek hortumu kullanın veya ağrılı alanları sıkıştırmak için bir Ace bandajlabacak sarabilirsiniz. Ağrı ve iltihaplanma Bileği Ağrı Kesici
etkilenen ayak dinlenme , ayak bileği ağrıları hafifletmek için
ipuçları ile yardımcı olmak için asetaminofen veya ibuprofen gibi bir over- the-counter ilaç kullanmak ve hareketsiz tutmak . Ayak bileği şişme varsa ,etkilenen bölgeye buz uygulanır . 10 ila 15 dakika boyunca buzlu tutun vekalp seviyesinden yükseltmek . Ek destek sıkıştırmak ve sağlamak içinayak bileği etrafında bir As bandaj sarın. Bir daha destekleyici ayakkabı giyen ve kemer destek tabanlık takmayı deneyin . Bu rahatsızlığı azaltmak içinayak bileği için ek istikrar sağlayacaktır . Fazla kilolu olmak da ayak bilekleri üzerinde ek bir baskı koyar . Biraz kilo kaybetmek bileği stresi azaltmak ve ağrıyı azaltacaktır . Ibuprofen , aspirin ve asetaminofen ayrıca inflamasyonu azaltabilir eğer
Hususlar
tıbbi tedavi Seek : . Bir kemik broken.You şiddetli ağrı yaşıyorsanız olabilir şüpheli etkilenen limb.The etkilenen uzuv üzerinde ağırlığını taşıyan olmadan soluk görünüyor vetouch.You soğuk bir ateş var vealan iki ya da üç gün sonra düşmezse pain.Swelling bir artış ile sıcak.