Bazı iyi boyun uzanır yanlara ve geriye boyun eğerek içerir . Göğsünüze doğru başınızı aşağı eğin ve 3-5 saniye boyunca basılı tutun . Geri düzeye kadar çenenizi kaldırın vesağa doğru başınızı eğin. 3-5 saniye boyunca basılı tutun . Sola eğin ve de tutun . Her streç on temsilcileri .
Bazıları sadece omuz rulo da spinal stenoz için iyi olacak mı . Omuz yüksekliğine kollarınızı kaldırın ve küçük omuz rulo yapmak - on kez ileri ve daha sonra on kere geriye . Daha sonra her yönde on orta ölçekli daireler yapabilirsiniz . Kollarınız yorgun olsun eğer arasında dinlendirin.
Çekirdek boyun için egzersizleri ile birlikte
Egzersizleri , göbek egzersizleri spinal stenoz olanlar için tavsiye edilir . Güçlü çekirdek omurga stabilize ve duruş destekleyecek Kol ve Bacak Artırdı
karşısında - . Rahat bir mat yüzükoyun uzanın . İstersen bir yastık yatıyordu . Katta ileri kollarınızı ulaşmak . Birlikte sağ kol ve sol bacağınızı kaldırın . Sadece onlarayerden birkaç santim yükseltmek gerekir . 3-5 saniye için kendinizi tutun. Kolunuzu ve bacağınızı indirin . Şimditers kol ve bacak kaldırın. Yan başına on tekrarları yapın
Kobralar - . Senin kenarlarında kollarını aşağı bakacak şekilde uzanın . Omuzlarınızı geri çekin ve avuç içi yukarı döndürün . Lütfen ab ve glutes sıkıştırın . Yerden vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın ve 3-5 saniye boyunca tutun . Kata geri dönün . On tekrarları yapın .
Aerobik Egzersiz
Spinal stenoz hastaları genellikle aerobik egzersiz yapmak için söyledim . Yürüyüş , yürüyüş, bisiklet ve yüzme genellikle önerilen egzersiz her türlü vardır. Egzersiz acı olmamalıdır. Boynundaki acı etkiye neden acıyor eğer bir egzersiz durduracak bir şey yapmıyoruz .