plantar fleksiyonbileğiayak ayak - aşağı hareket olarak Mosby Medical Dictionary tarafından tanımlanır. Bu ayakta position.It vücut ileyere dinlenmeayak0 derecelik pozisyonda derece olarak ölçülür basitçe sizin aşağı ayak veya ayak parmaklarında esnetin olduğunda yapmakhareketidir . Kelime plantarayak tabanını anlamınaLatince planta'daki türetilmiştir . Flexior , tahmin edebileceğiniz gibi , esneme veya bükülme demektir .
Dorsifleksiyon
plantar fleksiyontersi dorsifeleksiyonu olduğunu. Bu yukarı ayak ya da ayak açtığınızda oluşur . Bu aynı zamanda ayak bilekleri ve alt bacak kasları germek için yardımcı basit bir harekettir .
Egzersiz
ayak bilekleri ve buzağılar için basit bir egzersiz sadece birkaç dakika sürer . Bir idman sonrası germe rutin içine bu katabilirler.
Sırt düz ve baş yukarı , birlikte ayaklarınızı düz bir zemine oturun . Yavaş yavaş germek ve dışa vücudunuzdan uzak sağ bacak düzeltin . ( Plantar fleksiyon ) ayak aşağı işaret ederek, ayağınızı esnetin. 5 kişilik bir sayım için bu pozisyonda tutun sonra yavaşça 5 ( dorsifleksiyonunda ) başka saymak için parmaklarını yukarı işaret . 2 dakika boyunca tekrar tekrar yapın. Birinci pozisyona geri gidin ve sol bacak geçmek . Aynı rutin yapın .
Bu basit plantar fleksiyon ve dorsifleksiyon ayak bilekleri ve baldır kaslarını germek ve güçlendirmek olacaktır .
Önemi
Atletik ve eğlence sporları ayak bilekleri üzerinde stres çok koyabilirsiniz . Yürüyüş ve uzun süre ayakta durma gibi de yapabilirsiniz . Bileklerinin ve çevresindeki kasların güçlü tutulması iseniz, ayak bileği yaralanmaları ve eklem ağrıları şansını azaltabilir . Alt bacak kasları güçlendirerek , aynı zamanda Aşil tendinit ve Shin atel gibi kronik durumların önlenmesine yardımcı olacaktır .
Hususlar
yavaş yavaş egzersiz rejimi için plantar fleksiyon ve diğer germe rutinleri birleştirin . Eğer yavaş yavaş ağırlık ekleyerek gücü eğitimi için meydan ekleyebilirsiniz ama yaralanmaları önlemek için kendinizi hızı önemlidir . Eğer kaslarınızı meydan ve bunları düzgün germek yoksa , sizin kazanç olarak yararlı olmayacaktır .
Egzersiz rejimi için önemli değişiklikler yapmadan önce önce doktorunuza danışın , bir önlem olarak , unutmayın unutmayın.