inflamasyona çökmek izin için bir kaç gün boyunca mümkün olduğunca yürüyüş kaçınmak isteyebilirsiniz . Bu süre içinde , ayak için üç veya dört kez , her gün buz uygulayın. Buz bir buz paketi ile veyakasları masaj ileri ve geri topuk atılırsa bir donmuş kağıt bardakayak uygulanabilir . Over- the-counter ağrı kesiciler ile birleştiğinde buz , ağrı giderici etkili olabilir .
Egzersizler
Ayak egzersizleribaldır kasları , plantar germe ile ağrıyı azaltabilir fasya ve Aşil tendon . Havlu bukleler ayak kasları güçlendirmek için kullanılan egzersiz türüdür. Bacaklarınızı uzatılmışkatta otururken ayaktabanında bir havlu merkezi . Ayak parmakları kıvrık , vücudunuzun doğruhavlu çekin . Ayak parmakları ile para veya başka küçük nesneleri toplayıp da kendi ayakları gücü oluşturmak yardımcı olabilir. Doktorunuz ayrıcabaldır kaslarınınesnekliğini germek ve artırmak için egzersiz yapmak olduğunu önerebilir .
Ayakkabı, ateller ve Arch
Alış ayakkabılar destekler uygun kemer desteği iledoğru boyutta plantar fasiitağrı hafifletmeye yardımcı olabilir . Eğer yürüyüş veya uzun süre ayakta olacak eğer yastıklı tabanı ile ayakkabı veya ayakkabı diğer tür çalışan giyen ağrıyı azaltabilir . Eğer düz ayak varsa , hareket kontrol ayakkabılar yardımcı olabilir . Bu ayakkabılar içe yürürken dönüm ayak engelleyen uzun bir kemer var .
Ateller uyurken nötral pozisyonda ayak bilekleri tutmak için gece giyilir . Bazı atellerfasya tam uzatıldığında ise iyileşme meydana sağlayan ,fasya ve baldır kaslarını germek . Archkemerli spor bant uygulayarak ve size kemerler ekstra desteğe ihtiyacı varsa ortez yardımcı olabilir giyen , destekler. Seleler uyuşturucu ve bakkallarda aldım ve ortez veya ısmarlama seleler daha az pahalı olabilir . Kullanmak olursa olsun kemer destek türü ne , Aile HekimleriAmerican Academy yürüyüş için rahat , yumuşak, yoğun malzeme ile yapılmış bir ürün seçti önerir . , doktorunuz iyontoforez , ağrısız bir elektrik akımı ile ayak dokulara topikal kortikosteroidler sürücüler bir prosedür önerebilir . Kortikosteroidler,ayak içine direkt olarak enjekte edilebilir. Plantar fasiit kronik bir durum olduğunda , vücut dışı şok dalga tedavisi gerekebilir . Bu tedavitopuk ses dalgalarını yönlendirerek şifa uyarır . Ağır vakalarda, cerrahitopuk kemiğindenfasya serbest bırakmak için tavsiye edilebilir . Ameliyatı kemer zayıflatabilir ve diğer tedavi yöntemleri başarısız olursa , sadece kullanılır .
Tıbbi Tedavi