Bilek alanı masajalan masaj . İş Sağlığı ve Güvenliği İdaresi yapıyorsun ve hafifçe ters elinizle bilek alanı masaj ne bir mola önerir . Profesyonel bir masaj da yararlı olabilir . Her iki şekilde etkilenen kasların masaj ağrı ve rahatlama sağlayabilir . Eğerihtiyacı hissediyorum zaman bunu yapın . Koyunda karpal tünel tutmak için ağrı hissi olmasa bile bunu.
Kontrol Hizmet Faaliyetleri
istirahat periyodik . OSHA göre , veri girişi gibi tekrarlanan eylemleri kısa molalar alarak kas ve tendon koymakgerginlik azaltmaya yardımcı olabilir . Bu molalar sırasında , stand up ve biraz dolaşmak .
Germe hareketleri yapın . Bu üç -beş dakikalık sonları çekerken , kasları germek . Kaslarınızı yarar , sizin dolaşım , hem de artıracak kalmaz . Esneme hızlı bir pick-me - up sağlayabilir . Geri elinizin parmaklarını hafifçe çekin veters elle tutmak , OSHA önerir . Veya başınızın arkasına kollarınızı kaldırın . Elinin tersiyle ile dirsek tut ve yavaşça esnetin.
Iş istasyonu ergonomik olarak doğru olduğundan emin olun . Bileklerinizi Dirseklerinizi ile uyumlu olmalıdır ve her ikiyere paralel olmalıdır . Eğer klavyede parmaklarınızı koyun gibi bileğinizi bükmeyin. Bileklerinizi doğal olmayan bir açıda olmadığı böylece fare yanında bilek pedleri kullanmayın . Uygun kol ve bilek pozisyonunda için sandalye yüksekliği gerektiği şekilde ayarlayın.
Alternatif görevler . Gibi bilgisayarla ilgili görevleri ile dosyalama gibi noncomputer görevleri geçiş . Bu kas grupları çeşitli , sadece bir kullanmanıza yardımcı olur . Karpal tünel bir dinlenme etkilenen elini vermek için alternatif elinizle görevleri gerçekleştirin .
Aygıt
giyerek karpal tünel kontrol edebilirsiniz giyin bir özel atel veya kuşak ya da over- the-counter sürümünü satın takıldı. Bir bowling kuşak genellikle iyi çalışır . Bu cihaz bileğinizinhareketini azaltmak yardımcı olacaktır . Ortopedik CerrahlarAmerican Academygündüz veya uyurken yacihazı giyen önerir . Gündüzleri giyen belirtileri kötüleştirebilirhareketlerini en aza indirmeye yardımcı olabilir .
Kullanım Uçucu Yağlar
nane yağı kullanın . Ev ilaçları - için - you.com göre ,sabah nane yağı , iki damla uygulayın . Bir ılık ıslak kompres ile kaplayın . Beş dakika bekletin . Bubölgeyi gevşetin yardımcı ve işgünü için hazırlarken bir yandan da esnekliği artacaktır. Eğerakşam eve geldiğinizde ,bilek iki damla uygulayın ve soğuk ıslak kompres ile kaplayın . Bu günlük aktiviteleri herhangi inflamasyonu azaltmaya yardımcı olacaktır .