Çoğu sıkılabilir stres topları , bazı az 5 $ ucuzdur . Onlar her zaman bir top şeklinde değil ve diğer ilginç şekillerde bulunabilir . En süngerden yapılmış, ancak terapötik kullanım için tasarlanmış olanlar çoğu zaman farklı yoğunluklarının jel veya bir balon gibi bir kauçuk kaplamaya sahip daha ince bir toz içerirler. Hatta kabartma tozu ile küçük bir balon doldurarak evde kendi stres topu yapabilirsiniz. Ancak , bu jel veya toz stres topları kırabilir farkında olun , bu yüzden görünmeye başlıyor herhangi bir sızıntı ya da zayıf noktalarınızı fark ederseniz , onu dışarı atmak ve yeni bir tane almalısınız . Bu nedenle tehlike , Bu bir egzersiz topuelinde kaslar , bağlar ve tendonlar güçlendirmek nasıl yardımcı olabileceğini görmek kolaydır
. Bir bilgisayar klavyesi üzerinde bir stres topu sıkma önlemek , ama nasıl bu topları stresi azaltmaya çalışır ? Siz elinizi yumruk dönüştü kas gerginliği yaşamaya , amakavrama serbest bir kez , kas gerginliği de yayınlandı . Stres topları enerji yönlendirmesi yardım ve kan basıncını düşürebilir . Spor Hekimliği sağlar gibistres topu gibi el - kavrama izometrik egzersiz yaptım insanlarınAmerikan Koleji yayımlanan araştırmada 12,5 sistolik ve diyastolik 14.9 ortalama kan basıncı azalma vardı . Kullanma
nasıl kavrama sıkıştırın Balo
bir araba sürme veya evde ya da iş yerinde bilgisayar başında oturan , televizyon izlerken , hemen hemen her yerde bir stres sıkma topu kullanabilirsiniz . , Genel olaraktopu sıkmak nasıl zor bulmak gibi zor bir saniye için mümkün olduğu gibi sıkmak ve maksimum ya yüzde 100 , sıkma basıncında için bir fikir almak için. Sonra, hedef aralığı olduğunu , maksimum basınç , yaklaşık yüzde 30 sıkma deneyin. Egzersiz rutin başlamak için , arka arkaya 10 ila 20 keztopu sıkmak ve daha sonra 10 ila 20 tekrar başka bir dizi ile tekrarlamadan önce birkaç dakika için kol dinlendirin . Geçerli gücü seviyesi daha güçlü olsun , 5 kişilik bir sayım için mümkün olduğunca serttopu sıkmak
. Güvenle yapabileceğiniz ne kadar belirlemek ve daha sonra her seansta daha fazla zaman ekleyerek yayınlayacak . Eğer bir yandan belirli bir yaralanma ile uğraşıyoruz sürece, eşit , her bir eli işe emin olun . Dirseklerinizi ilk başta biraz acı olabilir , ama daha kolay almak gerektiğini unutmayın. Elleriniz çok sert veya ağrılı düşünüyorsanız, her gün egzersiz alternatif isteyebilirsiniz
Burada sadecetopu sıkma için bazı alternatifler vardır : .Başparmak ve her parmağın arasına Çimdikle , başparmak /parmak bir çift bir defada kadar dört kombinasyonları kullanılır ettik ; el düz bir tabloya karşıtop rulo ; Her iki elinizi kullanarak , her yönde bir kavanoz kapağı gibitop çevirerek ; nazikçe birbirindentopunuçlarını çekmek için her iki elinizi de kullanın.