Bu sizin çalışma ya da sadece evdeyemek masasında oturmuş olup iyi bir duruş sağlamak için önemlidir . Kötü duruş yıldır yaş ve kemik yoğunluğunu kaybeder , özellikle gibi, omurlar , bazı bükülmesine neden olabilir . Bu disk kıkırdak üzerine baskı ve kırılması için daha yatkın yapabilir . Bu normal bir düzeyde kilo tutmak için de önemlidir . Vücutta fazladan yağ bel fıtığından daha yatkın yapabilir , omurga üzerinde ek bir baskı uygular . Diyet , aynı zamanda disk kırılmaları önlemek için önemlidir. Yazısında " Kıkırdak Bone & Diyet Rolü , " Dr Rex Newman , doğal tıp öncü , güçlü kemikler ve kıkırdak korumak için kalsiyumun önemini bahsediyor . Aksine, şeker kıkırdak ve kemikleri zayıflatabilir . Dr Newman şeker "kan girer vekalsiyum fosfor dengesikemiklerden kalsiyum hala daha kaybı ile sonuçlanan , üzgün " diyor. Şeker aynı zamanda kıkırdak zayıflar . Eğer Eğil ve ağır cisimler kaldırma Son olarak , dikkatli olun . Kaldırma rüptüre disk neden olurken zor bir pozisyonda vücudunuzun koymak . Bir şey almak zaman dizlerinizi bükün ; veya başkası onu kaldırın var .
Egzersiz
Egzersiz Hakkında spinal kaslarda esneklik ve gücü artırmak olabilir . Bu , omurga ve disklerin istikrar eklemek ve bir de disk önlemeye yardımcı olabilir . Geri dönmek için germe egzersizleriomurga yakın kaslara esneklik katacak . Eğer şeyleri kaldırmak veya ani hareketler yaptığınızda buomurlar ve disklerin kapalı basıncı alır . Daha iyi spinal vertebra ve disk kıkırdak desteklerüst sırt , gücü oluşturmak bazı egzersizler de vardır . Ancak, daha büyük spinal istikrar için de ( örneğin , kalça ve karın ) komşu kaslarda esneklik ve gücünü geliştirmek için de önemlidir . . Yavaşçayere karşı geri tuşuna basın . Rahatlayın , sonra 2-5 saniye basılı tutun . 10 kez tekrarlayın . Hala aşağı yatarken , 2-5 saniye için göğüs hem dizlerinizi çekin ve tutun . Yere ayaklarınızı indirin sonra 10 kez tekrarlayın . Ayrıca, bir anda göğsüne bir diz indirebiliriz . Bacak bir tezgah asansörleri veyazeminkarın gücünü inşa edebilirsiniz . Kalçalarınızı sıkma ya da adım yürüyüş sizin gluteus maximus inşa edebilirsiniz . Siz aynı zamanda üst arka bacaklar için egzersiz yapmak ve gerekir . (Spesifik bel ve karın egzersizleri hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki Kaynak'ı 3).
Egzersizler