servikal omurga kolayca kötü duruş bir kaza veya sert ve yanlış hizalanmış bir omurga gelen yaralı olabilir vertrabrae . Eğer ,boyun egzersizboyunbaş etrafında atma olmadan yavaş hareket her zaman. Boyun bir pivot ve yaralanmayı önlemek için minimal ve dikkatli olunmalıdır .
Uygun Boyun
Sertlik genellikle bir pozisyondakafa tutmanınsonucudur Egzersizleri vegöğüsönündeboynuna başını verdiği bu SCM ( sternoclastomastoid ) gibi lastik etrafındadestekleyen kaslar , .
Yumuşak veboyun yavaş dönme genellikle çoğu sağlıklı insanlar için uygundur. Düz bir omurga ile uzun boylu oturmak vesolabaşını eğme , arka, yan ve iki üç kez merkezi vediğer yönde tekrarlayın. Bu aralık Hareket- egzersiz ortak boyun sertliği önlemeye yardımcı olacaktır .
Dikkat gibi amuda ( Sirsasana ) dahil yoga bulunduğu gibi
Egzersizler ille çoğu insan için iyi bir fikirdir . Boyun kasları insanlarıngüçlü kasları veüst sırt , göğüs ve karın kasları bir amuda kalkma güvenliboyun tutulmasıişi yapmalıyım olmak değil eğilimindedir . Vücudun tüm ağırlığı baş üstünde dengeli ve boyun kemik boyunca hareket : Bu, boyun zarar çok yaygın bir egzersiz bir örnektir. Bunun yerine , yetenekli bir öğretmen ile yavaş çalışır ya da boyun çekiş çok daha sağlıklı bir form yapmak .
Jimnastik halka seti veya yüksek bir bar bulun ve yahalkaları tutun veya bar ve baş aşağı gidin . Buboyunomurları arasında boşluk yaratarak --- terapötik çekiş oluşturur .