senin yerinde dil ve iki sayıları için iki adet ve dışarı yavaş yavaş yavaş nefes ile . Bırakın ve 10 kez tekrarlayın .
2
Sonraki , bir yumruk yapmak ve çene altında doğrudan yerleştirin . Yumrukdenge ağırlığı ve yavaşça çenenizi açmaya olarak basın. Izometrik enerjiçene kemiği ( mandibula ) dinlenmek gerekir . Bu egzersizi yaparken çene tıklayın izin vermemeye çalışın . 10 saniye tutun . Bırakın ve 10 kez tekrarlayın .
3
menteşe aşağıya çenesol tarafına karşı yumruğunu basın ve sabit bir basınç sağlar. Izometrik enerji çene kasları dinlenmek gerekir . 10 saniye 10 kez serbest bırakın ve çenekarşı tarafta tekrar tutun.
4
basın her tarafta bir parmak ile çene karşı . Her iki taraf için eşit basınç uygulayın . Çok yavaşçene açın veçene tıklayın izin vermez . Çene tıklarsa , açılış daha yavaş , serbest ve yeniden başlatın. Her taraftabasıncı açmak için çene ve doğru uyum yakın izin vermelidir .
5
çene gevşek çene ve ağız ile , rahat ve uyumlu sonra, başparmak ve işaretçi arasındaki çene tutun parmak . Çok dikkatli ve gevşek çene rahatlamak ve serbest sağlayan , ileri geri çene sallayın . Bu egzersiz de size ağrı neden if teşebbüs etmeyin. Çene , gevşek uyumlu ve rahat hissedene kadar devam edin. Gerekirse çene hizalamak için günde bir kez ya da daha sık bu egzersizleri tekrarlayın . Çene uyum ve uygulama ile, çene sonundarahat pozisyonları ezberlemek ve bunları otomatik olarak yapacak .