herhangi bir rehabilitasyon programına başlamadan önce, spinal eğrisinin farkında olmak gerekir . Eğrisinin dışındakaslar gevşek veeğrinin içindeki bu sıkı. Dengesizlikleri düzeltmek için , iki kat daha uzungevşek kaslara güçlendirme egzersizleri ve iki kat daha uzundar olanlar için germe egzersizleri uygulanır . Tek - kol menziller için
, ayaklar kalça genişliğinde düz durmak . Aşağı ve düzters kol germe sırasında yukarı ve düz bir kolu gerin ; taraf değiştirmeye
Yan virajlı sıkı kasları gevşetmek yardımcı olur. . Ayaklarınızı kalça genişliğinde düz durun , kalça üzerine bir elinizi koyun. Belden bükerken yukarı ve başınızın üzerindendiğer kol gerin ; taraf değiştirmeye
Ağırlıklı yan virajlıağırlığına karşıtarafındaki kasları güçlendirmek . . Ayaklarınızı kalça genişliğinde düz durun . Kalça üzerinde sol elinizi koyun ve sağ elinizle bir dumbbell tutun ve aşağı doğru sarkan kol . Bend diz doğrusağ ve yavaş yavaş alt halterin üzerinde ; taraf değiştirmeye
İstikrar Ballçekirdeğini güçlendiren bir istikrar topu kullanma
Egzersizleri ve alt sırt kasları ve yardımcı olur . hizalama düzeltme .bacak ve kol uzatma için
ile ,topun üstüne yüzü aşağı yalan başlayın. Kalçalarıntop ile aynı hizada ve kollarınızıyere Elleriniz düz bir zemine düz uzatmak kadar ileri rulo. Ayaklarınızıyere dokunmadan topları ile , düz size , kalça genişliği arkasında bacaklarınızı gerin. Sağ kol ve sol bacağınızı kaldırın . Sen sol ayakayak parmakları için sağ elinizinucundan düz bir çizgi çizmek gerekir .
Geri uzantıları da skolyoz rehabilitasyon ile yardımcı olur. Kalça genişliği dışında bacaklarlatopu bakankatta diz çök . Yavaşça kollarınızı gevşek sarılma iletopu devrilebilir . Eğer yavaş yavaş gövde kaldırın vetopu kalça itme gibi bir yerde dizlerinizi tutun. Düz omuzlarından dışarı önünde kollarınızı gerin ve geri neredeyseyere dik olana dek gövde kaldırmak için devam ediyor. Beş bir sayım için basılı tutun , sonra yavaş yavaştopu sarılma dönmek .
Yoga
Yoga doğru hizalamaIyengar gelenek odak pozlar ve oluşturma Poses iç mekan . Düzenli pratikten sonra , onlar da spinal dengesizliklerinrahatsızlık hafifletmeye yardımcı olacaktır .Dağ poz
Tadasana , denge öğretir ve size dengesizliklerin farkında olur . Ayaklarınız yerde düz, birlikte ayaklarınızı dik durmak ve kalçalarınızı altında sıkışmış . Diyafram kaldırın ve aşağı omuz bıçakları çizim ve köprücük kemiğini yükselterek ileriyüzen kaburga taşıyın . Avuç içi sizin dış uyluk bakacak , aşağı ve düz kollarınızı tutun . En az bir dakika boyunca bu poz tutun .
Tadasana itibaren, uyum ve yönünü öğretir Utthita Trikonasana , pozüçgen, taşıyabilirsiniz . Düz tutarak , 3,5 ila dört metre genişliğinde ayaklarınızı adım . Omuz bıçakları aşağı çizerken , kendi gövde veyere paralel düzomuzlar dik açı kollarınızı uzatın . Sağa sağ ayak 15 derece çevirin ve sol ayakkemer sağ topuk hizalamak . Nefes nefes vesolatekerleğini döndürün ederkensağa viraj : direksiyon simidi gibi pelvis düşünün. Kalçaların aynı düzlemde geri göğüs tutmak ve süre , düz aşağı sağ kolunu uzatmak ve sol kol düz ve yukarı . Başınızı çevirin ve üst kol bakmak . Diğer tarafta tekrarlayın .