düzgün diz çökmüş bir sandalyeye oturun
. Sandalyeninadı otururken dizleriniz ve incik ağırlık yükünü inanmak size yol açabilecek . Bu aslında doğru değildir . Anahtargluteal kasların hala - kalçalarınızı . Önceaşağı doğru açılı koltuk pad üzerinde alt kısmına yerleştirin . Sonra etrafında bacaklarınızı getirmek ve sonrakipedleri Shins ve dizlerinizi yere . Kilonuzu eşit dağıtılmış hissediyor emin olun .
2.
yavaş yavaşdiz çökmüş sandalyeye ayarlayın . Muhtemelen hayatınızınçoğunluğu geleneksel sandalye kullanmış , böylece kas ve duruş belirli bir şekilde oturmak için eğitilmiştir . Onlar şimdi bir diz çökmüş sandalyede bir daha yığılmış duruş ayarlamak gerekir . Bir veya iki saat içinalternatif sandalye kullanarak ve sonra tekrar sizin geleneksel sandalyeye geçmek başlayın . Bu rahatsız veya ilk diz çökmüş sandalye kullanımdan sonra sıkı kasları yaşamaya yaygındır. Yavaş yavaş ,diz çökmüş sandalyede daha fazla zaman harcamak . En iyi sonuçlar için , gün boyuyeni sandalyede oturan kadar çalışmak için birkaç hafta sürebilir . Gerektiği gibi
3 pozisyon değiştirin
. Eğer geleneksel ya da diz çökmüş sandalyede olsun , statik oturan kaslar ve kemikler için iyi bir fikir değildir . Değişen ve yeniden konumlandırma iyidir. Ofis Koltuğu Önerileri web sitesine göre , bir diz çökmüş sandalyede oturma konumunu değiştirecek şekilde ,pad üzerinde bir diz tutmak vediğer bacak almama , düzeltin vezeminde bu ayağıntopuk bekletin. Rahatsız hale gelene kadar bir süre bu şekilde oturmak , ya da en fazla 30 dakika , ve bacaklar geçiş . Belirli kasları aşırı zorlamaktan kaçınmak için sık sık konumunu yeniden ayarlamak .
4
postural egzersizleri uygulayın . Midenin tren çekirdek kasları , sırt, kalça ve kalça diz çökmüş bir sandalyede düzgün bir duruş için birlikte çalışmak. Uygun şekilde abdominal curl - up gibi çekirdek - güçlendirme egzersizleri yapın . Pilates sınıf almak veya bir DVD ile birlikte izleyin . Yoga yapmak veya her akşam yapmak için bir veya iki bel uzanır almak . Ayak bilekleri üzerinde dizlerinin ile duruş hizalayaraksabah beş dakika harcamak , omuzlarının üstüne yığılmış kalça ve başı hizasında diz, omuz üstünde kalça . Bu faaliyetler fonksiyonel duruş için birlikte çalışmak için tren kasları ve kemikleri güçlendirecektir.