. Yan , palmiye up sağ kolunuzu dışarı gerin . Yere doğru parmaklarınızı bükün . Sağa boyun germek. 8 saniye boyunca basılı tutun . Sol kol ile tekrarlayın .
2
yanınızda sağ kolunu yerleştirin . Avuç yukarı bakacak şekilde vücudunuza doğru büküm kol . Sola başınızı bükün . 8 saniye boyunca basılı tutun . Sol kol ile tekrarlayın . Adım 1 ve 2 6 kere 4 tekrarlanması gerekir .
3
ART eğitimli bir doktor , terapist ya da masörönkol boyunca oluşmuş skar dokusu veya yapışıklıklar bulmak var . Oldukça sık ,takip eden inflamasyon skar dokusu sonuçları tendon ve bağ kısıtlandığı zaman . ART sadecesinir sıkışması sitede yumuşak doku yerine geri odaklanır .
4
kasılmasıkas kısaltmak ikendoktor parmaklarını kullanarakyapışma yerinde gerilim uygulamak için izin verin . Eğer böyle birdirsek uzanan veyabileğinizi hareket gibi bir hareket aralığı boyunca hareket olarakdoktoryumuşak doku manipüle edecek . Gerekirse
5
,önkoluzunluğu boyuncaART yöntemi tekrarlayın . Sonuçlar genellikle birkaç seans içinde hissedilir. Median sinir sağlamak için germe egzersizleri yeniden Devam sıkışıp haline gelmez.