egzersiz başlamak için zaman, herhangi bir omuz egzersizleri başlamadan önce doktorunuza boşluk olduğundan emin olmak için çok önemlidir . Çok yakındaomuz egzersiz başlar , daha fazla yaralanmaya neden veiyileşme sürecini engelleyebilir . Egzersizleri
Türleri
kırığın tipine bağlı olarak, doktor olabilir veya sağlık kuruluşu bir yaralanma sonrasıomuz kaslarını güçlendirmek için çeşitli egzersizler önerebilir . Kaldırma vekolun dönen gerektiren rotasyon ve yükseltmek egzersizleri , ya da egzersizleri , bir direnç bandı veya dambıl kullanımını içerecektir . Bu egzersizler rotator manşet yaralanmaları için genellikle.
Rotator manşet aslındakolu stabilizeortak olduğunu , çünkü bir yaralanma sonrasırotator manşet güçlendirmek önemlidir . Omuz hareketi nedenkasları güçlendirilmiş değilse , bukol yapısı ve daha fazla yaralanma bir dengesizliğe neden olur .
Rotator manşet yaralanması rehabilitasyonu içindirenç bandı kullanarakbir ucunu bağlama gerektirir bir duvar veya kapı tokmağı ve yavaşçayaralı omuzelindegrubundiğer ucunu çekerek direnç bandı . Fikir , bir kaç saniye boyunca her pozisyon tutan ve birkaç tekrardan içinvücudun önünde küçük çevrelerdekolunu dönen , hareket düzenli aralığında hareket ederkenyaralı omuz biraz direnç eklemektir. Rehabilitasyon egzersizleri de bir direnç bandı veya hafif halter içerebilir , fakat kolun ihtiyaç olduğu kadar. Duvar şınav da bu tip yaralanma için tavsiye edilir . Duvara karşı karşıya iken bir duvar push-up için , altı santim uzakta bir duvar standı . Öne eğilmek ve dışında omuz genişliği hakkındaduvara avuç içi yerleştirin. Dirseklerinizi bükün veduvara göğüs düşürmek ,zemine dikilen ayak tutmak . Sonra, dirsek uzatmak ve uzakduvardan göğüs itin . 15 tekrardan iki set için bu işlemi tekrarlayın. Omuz bıçağı darotator manşet stabilize büyük bir rol oynar . Omuz bıçak bağlıkaslar güçlendirdi değilse , budengesiz rotator manşet baskı neden olur ve ağrı ve yaralanmalara neden olabilir . Esneme Germe egzersizleri omuz yaralanma sonrası rehabilitasyon için mukavemet - yapı çalışmaları kadar önemlidir . Esneme donmuş omuz önlemeye yardımcı olur , ya da ağrı nedeniyle hareketomuz tam aralığını kullanmak içinyetersizlik . Eğer daha fazla yaralanmayı önlemek için germe egzersizleri herhangi bir omuz başlamadan önce doktorunuza danışın . Ayrıca ağrı ve yaralanmaları önlemek için germe egzersizleri yaparken yavaş ve düzgün hareket etmek istiyorum .