Rehabilitasyon egzersizleri hem germe ve gücü - bina hareketleri içerebilir . Germe hareketleri geri hareketsizlik hafta sonra bileğinizi kullanarak içine hafifletecektir. Basitçe her yönebileği germe yavaş yavaş bunu tam kullanımını yeniden yardımcı olacaktır . Her zaman herhangi bir mukavemet artırıcı egzersizler yaparak önce bileğinizi germek . Kaslar ısındı sonra, bilek ve önkol gücü oluşturmak egzersizleri yapabilirsiniz .
Esneme egzersizleri kurtarma geliştirmek için günlük yapılması gerekir Esneme Egzersizleri dönem.
, önkol rotasyonu yapmak bir sandalyede oturup , yan karşı kolu basın ve 90 derecelik bir açıda dirsek eğmek için . Elinizi açın ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde tutun . Yavaşça vücudunuzun doğru elinizi açın ve bilek ve önkol kasları germek . Elinizintersi şekilde hareket ettirin ve ( palmiye kadar) germek , sonra beş saniye süreyle bu konumda tutun. Her yönde 10 tekrar yapın . Bu egzersizel taşımak kolunuzun ekstansör ve fleksör kasları hem germek yardımcı olur .
Bilek kıvıran gerçekleştirmek için, diz ( avuç yukarı bakacak şekilde) üzerinde elinizle otur . Elinizi indirin ve vücudunuzun doğru elinizi hareket , elinizi yukarı kaldırın ve streç sonra , beş saniye boyunca mümkün olduğunca germek . 10 kez yapın . Şimdi , böylece avuç içi aşağı bakacak elinizi açın . Yedekleyin daha sonra aşağı doğru bileğini germe 10 tekrar yapın .
Sol- sağ bilek dirsekler için , avuç içi aşağı bakacak şekilde bir sandalyeye oturun . Yavaşçasol elinizi hareket ve bileğinizi germek . Sağa elinizi hareket ve bilekters bir şekilde germek , sonra beş saniye boyunca basılı tutun . Her hareket sırasında mümkün olduğu kadar bileğinizi gerin . Toplam 10 tekrarlama her şekilde yapmak .
Kuvvet - Yapı daha aşağı gözyaşı gibi
Kuvvet - geliştirme egzersizleri 2 veya 3 kez haftalık sınırlı olmalıdır Egzersizleri belli bir toparlanma sürecine ihtiyaç kas lifleri . Eğer dambıl kendi yoksa can bir çekiç ya da çorba kullanın .
Topu sıkmak için , beş saniye sonra dinlenmek için bir tenis veya lastik top sıkmak . 10 kez tekrarlayın . Dökme kapalı geliyor sonra bu bilek ve önkol gücü ve işlevselliği kazanmak için oldukça etkili bir egzersizdir .
( Fleksör kaslar için ) bilek bukleler yapın . Bir sandalye veya bankta oturup . Avuç yukarı bakacak ve diz karşı , sizin kıvrılma kendinize doğru bilek olarak kolunuzun esneme , yavaşça yukarı ve aşağı hareket dumbbell . 10 tekrar yapın . Bilek güçlü alır gibi ağırlık ekleyin. Hala avuç içi aşağı bakacak şekilde otururken
( ekstansör kaslar için ) ters bilek bukleler yapmak bir dumbbell tutun . Yavaş yavaşhareketinüstünde bilek ve kol esneme , yukarı ve aşağıhareket ettirin dumbbell .