1. Dijital Dilatasyon:Bu yöntem, yağlanmış bir parmağın rektuma nazikçe yerleştirilmesini ve kasın yavaşça genişletilmesini içerir. Bu, iç sfinkter kasını germek için en yaygın yöntemdir ve bir sağlık uzmanının gözetiminde yapılmalıdır.
2. Anal Dilatörler:Sağlık uzmanına danışıldıktan sonra sfinkteri germek için özel tasarlanmış dilatörler kullanılabilir. Dilatörler farklı boyutlarda mevcuttur ve istenilen esnemeyi elde etmek için kademeli olarak rektuma yerleştirilir.
3. Biofeedback:Biofeedback, bireylerin sfinkter kasları hakkında daha bilinçli olmalarına ve onları kontrol etmelerine yardımcı olmak için özel araçlar kullanan bir tekniktir. Bir terapistin yardımıyla biofeedback, bireylere sfinkter için hedefe yönelik esneme ve güçlendirme egzersizlerinin nasıl yapılacağını öğretebilir.
4. Pelvik Taban Egzersizleri:Bazı pelvik taban egzersizleri sfinkter kasının gevşemesine ve gerilmesine yardımcı olabilir. Bu egzersizler Kegel'leri (pelvik taban kaslarının kasılması ve gevşetilmesi) veya pelvik taban alanını esnetmek için tasarlanmış özel yoga pozlarını içerebilir.
5. Oturma Banyoları:Oturma banyoları, bireylerin kalçaları suya batmış halde oturmasına olanak sağlayan sıcak, sığ su banyolarıdır. Suyun sıcaklığı sfinkter kaslarının gevşemesine yardımcı olabilir ve gerginlikten kurtulmayı sağlayabilir.
Unutmayın, sfinkter esnetme işlemi yalnızca uygun rehberlik ve gözetim altında yapılmalıdır. Sfinkter kaslarınızla ilgili endişeleriniz varsa kişiselleştirilmiş tavsiye ve tedavi seçenekleri için bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.