1. Bir duvara veya sabit bir nesneye dönük olarak ayakta durun.
2. Ön topuğunuzu yerde ve arka dizinizi düz tutarak tek ayağınızla geriye adım atın.
3. Arka bacağın baldır kasında bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilin.
4. Esnetmeyi 15-30 saniye kadar tutun, ardından diğer bacakla tekrarlayın.
5. Esnemeyi artırmak için ön dizinizi hafifçe bükün.
Etkili bir baldır esnetme işlemi için bazı ipuçları:
* Sırtınızı dik tutun ve leğen kemiğiniz altta olsun.
* Topuğunuzu yere doğru bastırın.
*Derin nefes alın ve kaslarınızı gevşetin.
* Herhangi bir ağrı hissederseniz durun ve bir sağlık uzmanına danışın.