1. Biceps Brachii (Üst Kollar):
- Çekme aşamasında, kollarınız su yakalamak için öne doğru uzandığında, bisepsleriniz dirseklerinizi bükmek ve ellerinizi göğsünüze doğru getirmek üzere kasılır.
2. Triceps Brachii (Üst Kollar):
- İtme aşamasında, elleriniz suya karşı geriye doğru ittiğinde, trisepsiniz kasılarak dirseklerinizi uzatır ve kollarınızı düzleştirerek sizi ileri doğru iter.
3. Pectoralis Major (Göğüs):
- Göğüs kasları, çekme aşamasında kollarınızı içe doğru çekmenize yardımcı olarak itiş için güç üretimine yardımcı olur.
4. Latissmus Dorsi (Arka):
- Lat kasları, kolların geriye çekilmesine yardımcı olarak ve sizi ileri iten ana çekme kuvvetini sağlayarak çekme aşamasında çok önemli bir rol oynar.
5. Kuadriseps (Ön Uyluk):
- Güçlü çarpıntı vuruşunda kuadriseps kasları devreye girer. Bacakları düzeltmek için kasılırlar, suda itiş ve denge sağlarlar.
6. Arka kirişler (Arka Uyluklar):
- Diz arkası kasları, dizleri bükerek çarpıntı vuruşunda kuadrisepslere yardımcı olur ve bacakların koordineli bir şekilde hareket etmesini sağlar.
7. Kalça Kasları (Kalçalar):
- Tekme hareketini başlatmak için kalça kasları gereklidir. Kalçaları uzatmak için kasılırlar, böylece güçlü ve etkili bir çarpıntı vuruşu sağlanır.
8. Erector Spinae (Arka):
- Sırt kasları omurganıza destek ve stabilite sağlayarak suda uygun vücut pozisyonunu korumaya yardımcı olur.
9. Serratus Anterior (Göğüs Kafesi):
- Serratus anterior kasları, kolun dönmesi sırasında omuz ekleminin hareketine yardımcı olur.
10. Çekirdek Kaslar (Karın ve Sırt):
- Çekirdek kasları dengeleyici bir kuvvet görevi görür. Güçlü çekirdek kasları, serbest yüzme sırasında vücut hizasının ve rotasyonunun korunmasına yardımcı olur.
Serbest stil yüzme, kardiyovasküler sağlığı, kas gücünü ve koordinasyonu geliştiren dinamik ve etkili bir tam vücut egzersizidir. Tüm bu kas gruplarını çalıştırmak yalnızca yüzme tekniğinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel kondisyon ve güce de katkıda bulunur.